一、先取坐位，全身放松，全神贯注。 　　
    1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。 　　
    2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。 　

　
    二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。 　　
    1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。 　　
    2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴
    3.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。 　　      
    4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。 　　
    5.用两手拇指端揉按风池穴。 　　
    6.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。 　　
    7.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。