黄应丽

九师堂版易筋经习练方法

（侧身图说十一势） 

1．右独手擎天势。此势就前势，将两脚相根据，站如丁字，踮起脚尖。左手握拳背于身后，右手从右肋间，伸膀直肱逆撑而上，至头顶面，即随右手朝天，仰观掌背，使上右掌背对右脚背，目注神凝，呼吸三口，导气逆行，而脚跟两膝及左肱左膀亦须正直，不可放松，呼吸毕顺作下势。

这是我师父潘良春校正过的，和书上的不一样，易筋经非常乱，所以一般99%的人练了都效果不怎么样；

大家一定注意正身图，侧身图都是在双脚跟靠拢离地，脚尖立地，双腿紧绷的状态下练习的；

九师堂版易筋经习练方法

(正身图说二十七式)

健骨操怎么才能达到健骨的目的，生命在于运动，简单的事经常去做，去做做正确的事情并且坚持，有正对性、科学的、有目的的锻炼，才能使我们的骨膜、肌肉增强，人体经络、气血养扶阳气，使我们更好的顺从自然达到养生的目的，精、气、神更加充实。

黄应丽结合自己门诊及中医特色，想到以下几个制定我们的“健骨操”动作，简单、一学就会、会了马上就可以用。动作有张有弛、循序渐进，不管是上到老年人、下到中青年都可行性、实用性，也可以用于我们的居民健康教育运动养生的运动处方。里面既有《现代康复医学》的动作、又有《健骨操》、《八段锦》、《龟行功》、《易筋经》、《杨天鹏益寿元功》、《程式八卦掌》的身影。

1.脚、踝手关节活动：预防脚踝扭伤、鼠标手、腕关节综合征、以及加强润滑和软组织，保护脚踝及腕关节，减少骨折发生。

2.《健骨操》：十点十分；肩部关节及肌肉

3..肩部活动《杨天鹏益寿元功：旋肩松臂》：1.胸前划2.手放在肩峰上做肩部环绕，对肩部疾患和预防肩周炎，通利关节、松弛肌肉、接触粘连和痉挛的作用。

4.颈部对抗活动：双手抱头后脑做开合及抗运动，预防治疗颈部疾患。

5.拉伸背部肌肉群及筋膜链：放松背部

6.《龟行功》的动作 龟伸展

7.双手托天理三焦《八段锦》：拔升脊柱，预防年纪增大身高越来越矮，还可以拉伸我们腹部前侧及手太阳、手心包经络。

8.《健骨操》：左右侧体展

9.《健骨操》：前后髋屈伸

第一组 一.起式 1.左脚开立，与肩同宽. 2.两臂棚举，达于肩平. 3.沉胯按掌，落掌胯旁. 二.野马分鬃 1.悬胯揽掌，丁步抱球. 2.猫步按球，弓步分掌. 3.坐步分掌，撇脚扣步. 4.丁步抱球，合气化一. 5.猫步按球，弓步分掌. 6.坐步分掌，撇脚扣步. 7.丁步抱球，合气化一. 三.白鹤亮翅 1.跟步抱球，合气化一. 2.重心后坐，分靠列采. 3.左脚点地，虚步亮掌. 第二组 四.搂膝拗步 1.旋胯摆掌，收脚举臂. 2.猫步曲臂，弓步搂推. 3.坐步转胯，收脚举臂. 4.猫步曲臂，弓步搂推. ...

二十四式太极拳教学口令 [B]起势:[/B]左腿开立,两臂前举,屈膝按掌。 [B]左野马分鬃:[/B]抱手收脚,转体迈步,弓步分手。 [B]右野马分鬃[/B]：转体撇脚，抱手收脚,转体迈步,弓步分手。 [B]左野马分鬃：[/B]转体撇脚，抱手收脚,转体迈步,弓步分手。 白鹤亮翅：跟步抱手，后坐转体，虚步分手。 左搂膝拗步：转体落手，摆臂收脚，迈步屈肘，弓步搂推。

天地之间人为贵，头象天兮足象地，

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《孙真人养生铭》

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养生妙法折叠编辑本段

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一、叩齿 齿为筋骨之余，常宜叩击，使筋骨活动，心神清爽，每次叩击三十六数。 二、咽津 将舌舐上 ，久则津生满口，盒饭咽之。咽下 然有声，使灵液灌溉五脏，则火自降矣。咽数以多为妙。 三、浴面部 将两手自相摩热，覆面擦之，自颈及发际，如浴面之状，则发不白而颜如童矣。 四、鸣天鼓 将两手掌掩两耳窍，先以第二指压中指弹脑后骨上，左右各二十四次，既能聪耳，又能去头眩。 五、运膏肓穴 此穴在肩上，背心

一、叩齿 齿为筋骨之余，常宜叩击，使筋骨活动，心神清爽，每次叩击三十六数。 二、咽津 将舌舐上 ，久则津生满口，盒饭咽之。咽下 然有声，使灵液灌溉五脏，则火自降矣。咽数以多为妙。 三、浴面部 将两手自相摩热，覆面擦之，自颈及发际，如浴面之状，则发不白而颜如童矣。 四、鸣天鼓 将两手掌掩两耳窍，先以第二指压中指弹脑后骨上，左右各二十四次，既能聪耳，又能去头眩。 五、运膏肓穴 此穴在肩上，背心