黄应丽

第一式 起式　　身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。第二式 引气归元两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田处画平圆，动作要求叙缓而平稳。呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。

　　在中国传统文化中，龟蛇一体，为北方之神，谓之玄武。蛇在五行中属金，在人体五脏中属肺，常习练蛇形养生功，可养肺润肺，身体柔绵。

第一式 起式
身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛

第一式 起式

　　身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。

 

第二式 引气归元
两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田处画平圆，动作要求叙缓而平稳。
呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。

　　 龟在中国传统文化中，认为是先行先知的灵物，长寿而智慧，沉稳而恬静。龟在五行中属水，常习练龟形养生功，可生津强肾，身体绵软灵活。

第一式 起式
身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
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 易筋经是一指禅推拿流派的基本功法，“易”是改变之意，“筋”即是筋脉。易筋经锻炼要求松静自然，刚柔相济。易筋经主要有十二势：韦驮献杵（三势）、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等，以下介绍几势。
一、摘星换斗势
[预备] 并步或其他指定步型。
[基本动作]
①右足向前跨半步，两足相隔一拳，成前丁后八式。双手同时动作，左手握空拳，靠于腰眼(十四椎旁)，右手垂于右大腿内侧。
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 易筋经云：入手起功，漫用呼吸。未纳菁英，先吐浊积。一吐一纳，生新去余。可见在起功之前先行吐纳有助于吐故纳新，正身图前说明文字也对吐纳的作用描述的很清楚。“恐人过了一日，宿了一夜中，有起居不洁，饮食不精，致生浊气，故先以吐纳分之”，那么具体怎么吐纳呢？周版里并没有说的很清楚，现在我就将吐纳的操作方法简单说下：

    第一步骤，舌抵上腭，微闭双唇，只用鼻来将清新空气徐徐吸入体内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的时候，口中默念“哼”字，用口和鼻将气完全吐出，此步功夫是起到吐出上焦之浊气的作用。
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　　张三丰祖师画像题字---七不真言

 

　　不是古籍诡异,是你没通.

　　 不是古籍迷信,是你不信.

　　不是古籍没有,是你不用.

　　不是古籍太深,是你太浅.

　　 不是古籍过老,是你幼稚.

　　不是古籍应弃,是你自弃.

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 一曰恭敬，恭敬則誠。
第一句真言是說學功夫要有虔誠恭敬的态度，其實學任何學問也都是這樣，因爲有了恭敬心自然就會有誠心，誠意，然後金誠所至，自然就沒有什麽能阻擋其前進的道路，所以将誠排在第一重要的位置上。

二曰清靜，清靜則存。
這句話是說學功夫要保持心地的清淨淡泊，那麽爲爲什麽又說清淨則存呢?因爲人如果心裏保持清淨無染就會使諸般妄想遏制，思維也不随意馳騁而無拘，也隻有心地清淨才可以體會到道的存在，因爲道充塞于天地之内，無所不包，無處不在，無聲無臭,不可見聞，強名曰道，須體之悟之方可窺其體，人在身心靜極，純清無染的狀态下就會體會和感受到道的真實存在，反之則離道遠矣；所以說清淨則道存就是這個道理；
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 　　以前黄应丽在学校练习过易筋经，现今还是记忆犹新，对气功也特别的感兴趣，因为这个可以调理人的气，可以起到治疗疾病和养生的作用，对人的身心都很有帮助，不管是在不宽的房间里面，还是在偏僻的乡村，都可以锻炼，还有一个好处就是，他不同于器械的武术，需要很强的体力还有爆发力，乃至要有宽阔的场地。

　　下面是黄应丽找到了的以前练习易筋经的一些招式，对那些学习和了解易筋经的人有一定的帮助。

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　　　　易筋经之炼气诀，容我仔细与君说。祖师留下壮身法，
             子前午后君休错。定气凝神锁心猿，两手插抱跌足坐。
             识得先天太极初，此处便是生身路。瞑目调息万缘空，
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