黄应丽

     以往，人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节，所以，每入初夏，就立即启动瘦身计划，加之夏季本身容易出汗，消耗脂肪，所以夏季减肥给人的感觉是脂肪“消失”很快。而到了冬天，人们穿衣比较多，哪怕胖了10多斤，仍然可以瞒天过海；过完冬天，面对多出来的脂肪，恨得咬牙切齿，势必又得痛心疾首开始减肥，却是悔之晚矣。

     因此，不如在冬季就开始筑起一道坚固的“防脂墙”，将减肥时间改在冬季！

    冬季减肥的理由

     冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，饭量自然增加，加之冬季户外活动相对较少，能量消耗减少，往往在体内储备，所以冬季最易发胖。若能在这几个月中控制住体重，那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季，为维持体温，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。

    选好减肥食物

     ★水果和蔬莱现代的运输条件和冷冻技术可以使我们在一年四季都能吃到各种各样的果蔬。

     ★面包面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多。你可以用果酱、脱脂奶酪等涂在面包上。

     ★高脂肪的肉类香肠和午餐肉等虽然含较多的脂肪，但不必把它完全摒弃，你可以配上一些新鲜蔬菜、豆类或面食等与这些红色的肉类一起吃。

    冬季减肥饮食误区

     ★误区一：忌糖

     很多人认为，甜食类食品是发胖的元凶，但新的研究表明,进食等量的糖类食品和高脂肪食品，前者摄入的热量要比后者低得多，因而食糖是在寒冷的季节里充分获取能量又不至于发胖的捷径。

     ★误区二：少摄取热量

     为了减肥，很多人为自己的食谱设限，立了众多的饮食禁忌，如不食油、不吃高热量食品等。虽然在某种程度上能起到一定减肥效果，但也会造成营养不均衡。为了达到减肥、健康两不误的效果，减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在4000~5600焦耳之内。

     ★误区三：迷信减肥食品

     在冬季人体相对比较虚弱的季节里，许多人如果将减肥食品作为主食的话，则很可能因此患上贫血等病症。因为很多减肥食品虽然均标榜含有足量的营养元素，但实际上更多的营养元素需要从天然食品中摄取。

产品成份：玫瑰精油，天竺葵精油，茉莉精油，橙花精油，洋甘菊精油，薰衣草精油，基础油：月见草油。

产品功效：

玫瑰精油：传统上我们都称玫瑰为(花中之后)，而芳香疗法中玫瑰油的确称为(精油之后)。它可以调理和调顺的功能，特别适合调理子宫肌。它可以治疗轻微的子宫下垂(最好再配合瑜伽等适当的运动)，也适合有流产体质的妇女。玫瑰精油可以调整月经周期，使它规则，并减少过多的经血，玫瑰精油可以帮助提高怀孕的机率，帮助精液的产生。它是温和的抗忧郁剂，对女性生殖系统或月经周期引起的情绪困扰有非常好的效果，可以帮助女性度过产后忧郁症，或走过情人分手后的情绪低潮期，特别是当妇女感到伤心而非生气时的情绪。玫瑰精油对缺乏安全感的妇女帮助最大。玫瑰一直就被当成催情壮阳的圣品，玫瑰具有强力调顺神经系统和胃脏、肝脏与肾脏的功效。玫瑰精油也是保养皮肤的佳品，各类皮肤都很适帮，对干性、敏感型或老化肌肤最有帮助。之具有逐步调理和收敛微血管的能力。

注意：目前的玫瑰原精油都是用容剂萃取法提炼的其中多少会含有些微量的有毒化学容剂。如果可以的话最好试著寻找并购买用蒸镏法萃取的玫瑰精油，或以二氧化碳法萃取的玫瑰精油。

天竺葵精油：天竺葵精油具有很好的刹菌和抗忧郁能力，此外还具有收敛和止血的效果，因此适合治疗创伤、帮助伤口复原。天竺葵精油也适合用来保养皮肤皮脂腺的分泌。干性、油性和混合性肌肤都非常适用天竺葵精油。天竺葵精油特别适合减轻经前紧张，而它的利尿功能更可以帮助许多妇女减轻经前体液带流的症状。天竺葵精油能够有效地刹死口腔和喉咙的细菌天竺葵精油可驱蚊驱虫。

茉莉精油：如果说玫瑰是“精油之后”，那茉莉可说是“精油之王”了，茉莉精油的特性有部分和玫瑰 精油相同，也具有调和子宫的功能。茉莉 精油可以治疗经痛和经期子宫卵等问题。用茉莉精油按摩产妇腹部和下背部，可帮助产妇减轻疼痛并加强子宫的收缩力，胎儿出生后，它还能帮助排出胎盘和产后复原。此外，茉莉具有的抗忧郁能力，可以缓解产后忧郁症。除了对女性有益之外，茉莉精油还能改善某些男性病症(如前列腺肥大症)及增强男性性功能。自古以来，茉莉就被视为优良的壮阳催情剂，而它的确也是改善性问题的最佳选择。茉莉精油有(放松)的功效，还有(温暖)的特质。茉莉精油是非常理想的按摩油，它对僵硬和收缩的四肢非常有益。茉莉精油对情绪和生理方面的影响非常类似：它同时具有松弛和(温暖)情绪的功能 。它的强力抗忧郁能力，使它成为治疗忧郁而引起困倦无力的最佳法宝。缺乏自信的人也适衙用茉莉精油进行按摩或泡澡，茉莉精油可以增强他们对自己的认同，也右以提高解决问题的信心。茉莉精油也可以治疗 咳嗽(特别是贴膜炎性的咳嗽)。茉莉精油是一种非常适合用来护肤的精油，它的气味迷人，似乎人人都爱。皮肤燥热、干燥和敏感的人，最适合使用茉莉精油，

橙花精油：具有抗忧郁、刹菌、抗经卵和催情的效果，也是温和的镇定作用。它可以减轻情绪引起的各类病症。它治疗焦虑，的效果特别好，它可以迅速而有效地减轻压力和焦虑。它还可以治疗休克和歇斯底里症，它还可以治疗失眠症，特别是焦虑引起的失眠症。橙花精油对皮肤非常好，它可以刺激健康新细胞的再生，具有某种回复青春的魔力。橙花精油适合每一种肌肤，但对干性划敏感性肌肤的帮助最大，橙花精油非常温和、安全，怀孕时也可用，，在乳霜中加些橙花精油以预防妊娠纹。橙花精油的生理功能之一就是非常适合治疗腹泻，特别是精油紧张引起的腹泻橙花精油可以平息做爱前的神经焦虑，终止(焦虑-性功能失常)的恶性循环。橙花精油还非常适合减轻年老、面临停经和停经后妇女的忧郁症。

洋甘菊精油：洋甘菊精油都具有抚慰、镇静和抗发炎的疗效，用洋甘菊洋甘菊的特性和适用范围经常和薰衣重复，洋甘精油比较适合隐隐作痛。洋甘菊还可以抑制感染，特别适用于治疗或预防泌尿系统的感染。利用洋甘菊精油按摩、芳香泡澡，可以治疗经痛和停经后出现的问题肌肉疼痛、关节发炎(关节炎)扭伤、肌腱发炎、关节肿痛等问题利用洋甘菊精油治疗的效果非常好，切记：伤口和肿胀的地方，不可按摩须用冷放精油的方式，才能不致使伤势加重。洋甘菊可以治疗多种皮肤问题，特别是皮肤敏感、发红或干燥，尤其重要的是它可以治疗过敏性疾病，如湿疹、找麻疹、所有干燥、发痒的皮肤，以及出现红斑的皮肤。洋甘菊精油镇定情绪的功能非常好，而许多患者只有在面临压力时才会出现过敏反应，因此利用洋甘菊精油来治疗，可以收到生理、心理双方面的疗程比普通只抑制皮肤发疹的药剂更好。洋甘菊精油也是收缩剂，它具有安抚、镇定以及抗忧郁的效果，特别适合减轻压力和焦虑所引起的烦躁、敏感与神经质。洋甘菊是最温和的精油之一，非常适合儿童使用。将洋甘菊精油加入洗澡水中可以改善失眠症，特别是依赖药物才能安眠的人。

注意：切勿让眼睛接触油，就算是稀释的精油也不可以，怀孕时也绝对不能使用。

薰衣草精油：有刹菌和止痛的功效，适合用来治疗烧伤和外伤，能促进伤口愈合，避免留下疤痕，在产妇的下背部位涂搽薰衣草精油可以减轻疼痛并加强子宫收缩，进而加速分娩过程。在产妇的腹部轻轻地按摩或拂上薰衣草精油，能帮助产后胎盘等物的排出。舒缓身心，镇静促眠，改善头痛、发烧、感冒，驱蚊驱虫。有调顺和镇定的功能，非常适合治疗心悸等问题。薰衣草是最适合治疗痤疮的精油之一，也是激励健康新细胞生长最有效果的三种精油之一。薰衣草精油还有一项很重要的功能：舒缓肌肉痛它是最佳的按摩油成分之一，不论是单独使用或混合其它如如马约兰、迷迭香等精油都有非常好的效果。混合其它精油后的薰衣草精油功效会提高很多，而其它精油的疗效，也受薰衣精油的影响而大为提升。薰衣草精油的众多疗效，和精油中所含的各种化学成分和其复杂的化学结构有关，更重要的是薰前草同的主要特性是平衡和回复，或许就是它可以治疗这么多异常症状的主因。

基础油月见油：经前症候群、多重硬化症、更年期障碍、心脏病，最能治疗干癣和湿疹。能防止皮肤的早衰。

产品成份：天竺葵精油，依兰精油，玫瑰精油，鼠尾草精油，丁香精油，基础油玫瑰果油

产品功效：

天竺葵精油：天竺葵精油具有很好的刹菌和抗忧郁能力，此外还具有收敛和止血的效果，因此适合治疗创伤、帮助伤口复原。天竺葵精油也适合用来保养皮肤皮脂腺的分泌。干性、油性和混合性肌肤都非常适用天竺葵精油。天竺葵精油特别适合减轻经前紧张，而它的利尿功能更可以帮助许多妇女减轻经前体液带流的症状。天竺葵精油能够有效地刹死口腔和喉咙的细菌天竺葵精油可驱蚊驱虫。

依兰精油：它最重要的生理特性是糨可以降低呼吸急促(喘息性呼吸症)和心跳频率过高(心跳过速的问题。依兰具有调理头皮的功用。依兰也可以抗忧郁、催情剂和镇定剂，可以帮助因压力或焦虑而出现性生活困难的人。

注意：浓度过高或使用时间过长，会有引发呕吐或头痛的危险。

玫瑰精油：传统上我们都称玫瑰为(花中之后)，而芳香疗法中玫瑰油的确称为(精油之后)。它可以调理和调顺的功能，特别适合调理子宫肌。它可以治疗轻微的子宫下垂(最好再配合瑜伽等适当的运动)，也适合有流产体质的妇女。玫瑰精油可以调整月经周期，使它规则，并减少过多的经血，玫瑰精油可以帮助提高怀孕的机率，帮助精液的产生。它是温和的抗忧郁剂，对女性生殖系统或月经周期引起的情绪困扰有非常好的效果，可以帮助女性度过产后忧郁症，或走过情人分手后的情绪低潮期，特别是当妇女感到伤心而非生气时的情绪。玫瑰精油对缺乏安全感的妇女帮助最大。玫瑰一直就被当成催情壮阳的圣品，玫瑰具有强力调顺神经系统和胃脏、肝脏与肾脏的功效。玫瑰精油也是保养皮肤的佳品，各类皮肤都很适帮，对干性、敏感型或老化肌肤最有帮助。之具有逐步调理和收敛微血管的能力。

注意：目前的玫瑰原精油都是用容剂萃取法提炼的其中多少会含有些微量的有毒化学容剂。如果可以的话最好试著寻找并购买用蒸镏法萃取的玫瑰精油，或以二氧化碳法萃取的玫瑰精油。

鼠尾草精油：鼠尾草对头部和脑部特别有帮助，它可以加速感觉和记意。对女性生殖系统有很大的影响，古代的女巫师所用的药剂中很多都是鼠尾草制成的。它是治疗毒蛇咬伤的解毒剂，另外许多国家人知道它有医疗功效，将它制成浸液(药草茶)、漱口水、醋和膏药，特别适合用来治疗口腔和喉咙感染、创伤和消除头痛等。

注意：怀孕、幼童或癫痫症患者使用时要特别小心外，平时使用时也要谨慎。

丁香精油：丁香精油被使用在预防接触传染性的疾病上已有数千年之久，它有极为有效的驱虫功率三丁香精油也是很好的止痛剂，现代牙医中，以及其他许多牙膏以及漱口水中，丁香仍被添加在其中当作抗菌剂，用来治疗感染性的溃痒以及外伤，尤其是那需要较长时间愈合的伤口，效果很好，丁香有止经卵的效果，传统上，丁香被用来当作生产时的抗工菌剂，保护子宫进行生产的过程。

注意：丁香具皮肤刺激性，层可少量使用，并添加足够的稀释。

基础油玫瑰果油：去斑，美白，抚平皱纹，消肿，保湿补水。

产品成份：洋甘菊精油，天竺葵精油，玫瑰精油，檀香精油，基础油甜杏仁油

产品功效：

洋甘菊精油：洋甘菊精油都具有抚慰、镇静和抗发炎的疗效，用洋甘菊洋甘菊的特性和适用范围经常和薰衣重复，洋甘精油比较适合隐隐作痛。洋甘菊还可以抑制感染，特别适用于治疗或预防泌尿系统的感染。利用洋甘菊精油按摩、芳香泡澡，可以治疗经痛和停经后出现的问题肌肉疼痛、关节发炎(关节炎)扭伤、肌腱发炎、关节肿痛等问题利用洋甘菊精油治疗的效果非常好，切记：伤口和肿胀的地方，不可按摩须用冷放精油的方式，才能不致使伤势加重。洋甘菊可以治疗多种皮肤问题，特别是皮肤敏感、发红或干燥，尤其重要的是它可以治疗过敏性疾病，如湿疹、找麻疹、所有干燥、发痒的皮肤，以及出现红斑的皮肤。洋甘菊精油镇定情绪的功能非常好，而许多患者只有在面临压力时才会出现过敏反应，因此利用洋甘菊精油来治疗，可以收到生理、心理双方面的疗程比普通只抑制皮肤发疹的药剂更好。洋甘菊精油也是收缩剂，它具有安抚、镇定以及抗忧郁的效果，特别适合减轻压力和焦虑所引起的烦躁、敏感与神经质。洋甘菊是最温和的精油之一，非常适合儿童使用。将洋甘菊精油加入洗澡水中可以改善失眠症，特别是依赖药物才能安眠的人。

注意：切勿让眼睛接触油，就算是稀释的精油也不可以，怀孕时也绝对不能使用。

天竺葵精油：天竺葵精油具有很好的刹菌和抗忧郁能力，此外还具有收敛和止血的效果，因此适合治疗创伤、帮助伤口复原。天竺葵精油也适合用来保养皮肤皮脂腺的分泌。干性、油性和混合性肌肤都非常适用天竺葵精油。天竺葵精油特别适合减轻经前紧张，而它的利尿功能更可以帮助许多妇女减轻经前体液带流的症状。天竺葵精油能够有效地刹死口腔和喉咙的细菌天竺葵精油可驱蚊驱虫。

玫瑰精油：传统上我们都称玫瑰为(花中之后)，而芳香疗法中玫瑰油的确称为(精油之后)。它可以调理和调顺的功能，特别适合调理子宫肌。它可以治疗轻微的子宫下垂(最好再配合瑜伽等适当的运动)，也适合有流产体质的妇女。玫瑰精油可以调整月经周期，使它规则，并减少过多的经血，玫瑰精油可以帮助提高怀孕的机率，帮助精液的产生。它是温和的抗忧郁剂，对女性生殖系统或月经周期引起的情绪困扰有非常好的效果，可以帮助女性度过产后忧郁症，或走过情人分手后的情绪低潮期，特别是当妇女感到伤心而非生气时的情绪。玫瑰精油对缺乏安全感的妇女帮助最大。玫瑰一直就被当成催情壮阳的圣品，玫瑰具有强力调顺神经系统和胃脏、肝脏与肾脏的功效。玫瑰精油也是保养皮肤的佳品，各类皮肤都很适帮，对干性、敏感型或老化肌肤最有帮助。之具有逐步调理和收敛微血管的能力。

注意：目前的玫瑰原精油都是用容剂萃取法提炼的其中多少会含有些微量的有毒化学容剂。如果可以的话最好试著寻找并购买用蒸镏法萃取的玫瑰精油，或以二氧化碳法萃取的玫瑰精油。

檀香精油：几世纪前印度人就利用檀香来作成香料和薰香。檀香是优良的肺脏刹菌剂，适用于持续性和刺激过敏性的干咳，由于它的镇定效果，它是最适合治疗慢性支气管炎的精油之一，也可以抚顺喉咙痛。最佳的使用放法是内外夹功-使用吸入法及同时在胸部和喉咙放上精油。檀香作为香料添加在香水、清香剂和化妆品的历史比我们所想象的还久。它对各类型的皮肤和皮肤病症有帮助。它可以帮助干燥和脱水的肌肤特别是热敷的方式，它还有轻微收敛和和强力刹菌作用，也可以帮助油性肌肤和痤疮。在刮胡后的柔软水中加入檀香精油来治疗年轻男士的理发师疹，它可以抚顺皮肤、缓解痒的感觉并抑制导致疹子的细菌生长。它是有名的催情壮阳剂。和其它也称催情壮阳精油不同的是____它的确具有激励生殖器官达到预期的功效。

基础油甜杏仁油：富含蛋白质，各种肤质都适用，能帮助止痒、红肿、干燥和发炎。

1、亮丽皮肤
　　荷荷芭油30ml+玫瑰油(1)+薰衣草油(3)+玫瑰香叶油(3)
　　使用方法：沐浴／手足浴／洗脸
2、美白
　　荷荷芭油10ml+柠檬油(2)+圆柚油(2)+熊果苷(1)+刺蕊草(1)
　　使用方法：按摩／洗脸
3、粗糙皮肤保养
　　荷荷芭油30ml+薰衣草油(3)+香叶油(1)依兰油(2)+檀香油(2)
　　使用方法：按摩／沐浴
　　4、青春痘与粉刺
　　a.荷荷芭油10ml+薰衣草油(1)+依兰油(1)+茶树油(1)+刺蕊草油(2)
　　b.荷荷芭油10ml+刺蕊草油(2)+洋甘菊油(1)+茉莉净油(1)
　　c.荷荷芭油20ml+柠檬油(2)+柏木油(3)+刺蕊草油(1)
　　使用方法：按摩 早晚清洁皮肤后后使用
5、干性皮肤保养
　　荷荷芭油30ml+广藿香油(3)+香叶油(4)+洋甘菊油(3)+薰衣草油(3)
　　使用方法：按摩
6、减肥、去脂、瘦身
　　a.荷荷芭油30ml+茴香(2)+迷迭香油(2)+圆柚油(3)
　　b.荷荷芭油30ml+柏木油(2)+杜松油(3)+圆柚油(1)
　　c.荷荷芭油30ml+柠檬油(2)+薰衣草油(2)+迷迭油(3)
　　d.荷荷芭油30ml+香叶油(2)+紫茎女贞浸膏(1)+甘松油(3)+圆柚油(2)
　　使用方法：芳香沐浴／按摩
7、保护发质
　　荷荷芭油30ml+薰衣草油(2)+香叶油(1)+姜油(2)+檀香油(2)
　　使用方法：涂抹／按摩
8、去屑
　　荷荷芭油30ml+迷迭香油(6)+80％桉叶油(5)+刺蕊草油(4)
　　使用方法：洗头／梳理
9、干性发质保养
　　荷荷芭油30ml+香柠檬油(4)+茶树油(3)刺蕊草油(2)+姜油(2)
　　使用方法：洗头／梳理
10、油性发质保养
　　荷荷芭油30ml+香柠檬油(6)+薰衣草油(5)+柏木油(2)+姜油(2)
　　使用方法：洗头／梳理
11、减轻肌肉酸痛
　　薄荷10滴+薰衣草12滴+柠檬8滴+30ml荷荷芭油..
12、驱除蚊虫：,薰衣草8滴+薄荷8滴+10ml荷荷芭油
13、脸部奢华按摩油
　　1.荷荷芭油10ml；2.玫瑰精油2滴；3.檀香精油1滴；4.茉莉精油1滴。
　　﹡这个奢华的配方比较建议给干燥及老化的肌肤使用。每个礼拜选两天按摩十分钟，

您会发现您的肌肤越来越明亮，充满健康动人的光采。
14、挽救受损发质的精油的疗程.
　　荷荷芭油30ml、鼠尾草草1滴、迷迭香1滴
　　作法：将荷荷芭油和鼠尾草精油、迷迭香精油用手调均匀，抹在头发上，

用热毛巾包住整个 头约15分钟，再沖洗干净即可。疗法：头发分叉、断裂。
15、老化肌肤：15ml荷荷芭油+橙花5滴+薰衣草10滴+玫瑰10滴+檀香5滴
16、荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合，搓揉肌肉按摩可以柔软僵硬的肌肉
17、荷荷芭油，4滴洋甘菊精油，3滴天竺葵精油加入泡澡水中，轻轻地按摩被太阳晒伤的部位
18、紧实按摩油：荷荷芭油10ml+苦橙花精油2滴+玫瑰精油1滴+乳香精油1滴
　　﹡这个配方建议皮肤开始松弛的您使用，也是每个礼拜选两天按摩十分钟，

甚至您天天使用也行。透过轻柔的按摩及精油的滋润，您脸上及颈部的小细纹及

松垮的皮肤就会逐渐回到以前紧緻、充满水分和光润有弹性的状态了。
19、脸部及全身去角质蜜：荷荷芭油10ml+蜂蜜5ml+食盐或细砂糖2茶匙+4).玫瑰精油1滴
　　﹡这个简单好用又香香甜甜的配方是我每个星期都会使用一次的。由于食盐和细砂糖的

颗粒都很细緻，所以即使是敏感性肌肤使用起来，也不会有不舒服的感觉。

您当然也可以将玫瑰精油换成任何适合您肤质或是您喜欢的香味的精油。

例如：茉莉、杜松、薰衣草、天竹葵、檀香木或是柠檬。
　　﹡孕妇请勿使用玫瑰、茉莉及薰衣草配方。而选用柠檬精油配方的，

请在使用后六小时内避免日晒，敏感性肌肤不建议使用柠檬配方。
20、抗老保湿面膜：

荷荷芭油5ml+蜂蜜1/2茶匙+蒸馏水少许+玫瑰精油1滴+苦橙花精油1滴+燕麦粉1大匙
　　﹡这个方相当适合干燥及老化肌肤在睡前使用，里面的成分都拥有非常好的滋润效果，

玫瑰和苦橙花的精油还能帮助您好好的睡个美容觉。睡醒之后，

自然拥有一张容光焕发的脸蛋。
21、油性肌肤喷雾芳香香薰水:
　　荷荷芭油(Jojoba)5ml+杜松香薰精油3滴+蒸馏水60ml

(天竺葵香薰精油3滴或依兰依兰香薰精油2滴亦可)
　　荷荷芭油(Jojoba)5ml+伊兰香薰精油1滴天竺葵香薰精油2滴+蒸馏水60ml
　　敏感肌肤：30ml甜信杏仁油+甘菊3滴+薰衣草3滴+玫瑰1滴

乳期过后，妈咪们会发现一个问题，乳房越来越小，而且向下垂，形状像个袋子。这是什么原因造成的呢？

　　1.乳房是由脂肪及腺体组成，在哺乳期内，乳房内的腺体和结蒂组织增生使乳房增大，哺乳期过后，腺体萎缩，乳房变小。

　　2.在哺乳期内，为了哺育婴儿，妈咪的乳房积存大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮肤被牵伸扩展，乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低。导致乳房日后弹性降低、松弛下垂。

　　3.重力的作用，也造成乳房的下垂。乳房的松弛下垂有碍妈咪体形的曲线美，更严重的是使人产生自卑感，影响人的心理健康。两侧乳房皱褶处还易有糜烂或患湿疹，因此对乳房有必要进行精心的护理，使之恢复挺拔的姿态。

　　护理方法：

    1.坚持戴胸罩从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

　　2.哺乳期正确喂奶在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

　　3.经常按摩乳房在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

　　4.沐浴乳房在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

　　5.不要节食减肥有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。

　　6.可以多吃的食物雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

　　7.健胸操最有效、最经济的美乳方法首推健胸操。产后，如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实，丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才明显。

　　8.其它方法如果乳房实在让你看不下去，你也可以选用美乳产品，如美乳霜，但美乳霜大多含有激素，因此在哺乳期不要使用，以免对宝宝造成影响。应用美容手术进行隆胸也可以，但风险较大，费用也较为昂贵，还要谨慎为之。

　　美胸DIY：既然健胸操是效果最好的，为何不一起试试呢？此操简单易学，妈咪在家中就可进行锻炼，每天抽出10分钟的时间，持之以恒，一定能看到一个挺挺玉立的你。

　　第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。

　　第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。

　　第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后抑，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10-15次。

　　第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6-8次。

　　第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。

　　第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气；交叉、扩张为一次，练习5-10次。

资料：

更年期也许是女人最不想面对的特殊时期，很多处于这个阶段的女人都曾经受到过生理和精神上的困扰。其实，它并没有传说中的那样可怕，你可以试着用美妙的芳香精油来度过这段时光，尽情享受人生第二个本该美好的春天。

你是否也在恐慌
　　所有人应该都同意现代的女人比起几十年前要显得年轻得多，一方面是现代女人懂得如何保养打扮，另一方面也是因为营养和生活的改善让女人青春留驻的时间长了一些。可尽管女人比以前年轻漂亮了，但面对更年期的心理恐慌却比从前严重了许多，你很少听见50年前女人们聚在一起时谈论更年期的话题，可现在你只要留心听听中年妇女聚会时的聊天内容，就会发现“更年期”仿佛成了需要严阵以待的洪水猛兽，是年近中年女人们最可怕的天敌。

　　就连美国前总统布什的太太芭芭拉在她的回忆录中也坦率地说，她在更年期时曾经患有严重的情绪障碍，并且一度因而产生自杀的念头，可见情绪障碍是许多更年期妇女共同感到困扰的问题，只是大家很少将问题说出来而已。

　　根据医学及生理学家对更年期诸多症状的描述，许多更年期女性，都曾经被一些精神上的症状困扰，例如：失眠、容易疲劳、倦怠、晕眩、头痛、紧张、焦虑、情绪不稳、性欲降低、严重的失落感、空虚、注意力不集中、忧郁以及情绪失控等等。

芳香度过第二春
　　更年期到底有没有传说中的那样可怕，倒不是芳香疗法治疗师们所关注的课题，我们更关注的是女人在面对无可避免的荷尔蒙的变化时，该如何更好地度过或适应它所带来的生理上的、心理上的以及情绪上的冲击，以便享受人生第二个本该美好的春天。

芳香疗法

　　潮热：丹参、天竺葵、柠檬、玫瑰草（又称掌形玫瑰或棕榈草）

　　盗汗：丝柏、西柚（又称葡萄柚）

　　水肿：茴香、杜松、柠檬、西柚

　　此外，天竺葵有平衡荷尔蒙的作用，而茴香含有天然的植物雌激素，两者都很适合更年期妇女的使用。

　　情绪上的变化，可以通过罗马甘菊、佛手柑、苦橙花、香水树等，这些精油既能安抚情绪，也有抵抗抑郁的作用，无论是用于按摩、浸浴、调配护肤品配方或熏蒸都可以。至于玫瑰和茉莉，无论对身体和情绪都有滋养、保护的作用，可以帮助女性适应这段失去部分女性特征的时期。

20滴(d)= 1cc=1ml
1oz = 29.57cc
1/4茶匙(tsp) = 15 滴(d)
1茶匙(tsp)=5cc
1滴(d)=45mg
1公斤(Kg) =1000克(g)=2.2磅(lb)
1磅(lb) =454克(g)=16盎司(oz)
1盎司(oz) =28.37克(g)
1台斤 =600克(g)=16两
1两 =37.5克(g)