黄应丽

 易筋经是一指禅推拿流派的基本功法，“易”是改变之意，“筋”即是筋脉。易筋经锻炼要求松静自然，刚柔相济。易筋经主要有十二势：韦驮献杵（三势）、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等，以下介绍几势。
一、摘星换斗势
[预备] 并步或其他指定步型。
[基本动作]
①右足向前跨半步，两足相隔一拳，成前丁后八式。双手同时动作，左手握空拳，靠于腰眼(十四椎旁)，右手垂于右大腿内侧。
②左腿弯曲下蹲，右足尖着地，足跟提起离地约2寸，身体不可前倾后仰，不可左右歪斜。
③右手五指微握如钩状，屈腕沿胸向上举起，至身体右侧，离右额约一拳，肘向胸前，屈腕指端向下。
④指端向右略偏，头同时略向右侧抬起，双目注视掌心，紧吸慢呼，凝神使气下沉，两腿前虚后实，前腿虚中带实、后腿实中有虚。
⑤紧吸慢呼，同时还原至预备姿势。左右交换，要求相同。
[动作要领]动作时身体不可前俯后仰，前腿虚中带实，约负担体重的30％，后腿实中带虚，约负担体重的70％；单手高举，五指必须微握，指端并齐；曲腕如钩状，离前额一侧约为一拳；松肩抬肘，肘部略高于肩部；舌抵上腭，调匀呼吸，目注掌心，气沉下丹田。见图7－5


图7－5 摘星换斗势

[应用]本动作较其他各势为难，在推拿练功中占重要地位。练时勿使肌肉紧张，以意运气，以气随意，使全身气血得以畅达。这样使身体各部分保持充分潜力，通过增加屈腕肌群、肱三头肌、下肢屈伸肌群及提肛肌的张力，可为临床应用滚法、一指禅推法、击法等手法打下良好基础。练时循序渐进；切勿操之过急。
本动作久练之，会自觉掌心发热、发麻。初练2分钟，一周后每周增1分钟，至7分钟后，每两周加1分钟，至10分钟后，应据具体情况而增加，一般15分钟即可。
二、青龙探爪势
[预备] 并步或其他指定步型。
[基本动作]
①左腿向左平跨一步，两足之宽约与肩等宽，两手成仰拳护腰势。身直，头端平，目前视。
②左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转侧，面向右前方，松肩直肘，腕勿屈曲，右拳仍作仰拳护腰势。目视于掌，两足踏实勿移。
③左手大拇指向掌心屈曲，双目视大拇指。左臂内旋，掌心向下，俯身探腰，随势推掌至地。膝直，足跟勿离地，昂首，目前视。
④左掌离地，围左膝上收至腰，成仰拳护腰势。左右交换，要求相同。
[动作要领]两手握拳紧护腰，左手从右侧探出、右手从左侧探出，探出同时拳化掌；松肩直肘，仰掌时，目注向上摊平的掌心；身体约转45度，俯身下推时尽可能触及地面，而膝关节伸直，足跟匆离地面。见图7－6


图7－6 青龙探爪势

[应用]推拿医生练习本动作可以增加两臂的蓄劲和手指的功夫，是一指禅推法的入门功法之一。
本动作是专练肺、肝胆、带脉的动作，久练之可起于舒肝利胆，宣肺束带之功，故此功法是肺、肝胆系统疾患和妇科带脉弛张等自身锻炼的好方法。
本动作初练3分钟，每周增加工分钟，至7分钟后，每二周增加1分钟，至10分钟后，可据情况适当增加。

三、饿虎扑食势
预备：并步或其他指定步型。
基本动作：
①左足向左跨出一大步，右足稍向左偏斜，前弓后箭成左弓步。
②两手向前，五指着地，掌心悬空，后足跟略微提起，头向上抬。
③前足收回，足背放于后足跟之上，胸腹微收，抬头。
④全身后收，臀部突起，两肘挺直，头昂起，向前运行，约离地2寸。此时两肘弯曲，右足尖着地，全身向前，然后臀部突出，成波浪形往返动作，势如饿虎扑食。
⑤随呼吸徐徐起立。左右交换，要求相同。
[动作要领] 练功时，以五指指端或指腹着地；头上抬时，不可过高或过低；两肘和两膝必须伸直，但不可硬挺，应蓄力待发，而不可用力过猛；吸气时，全身向后收缩，臀部向后上方突出，胸腹内收，保持一定的柔和的悬力，呼气时，将身体平衡地向前推送，呼吸往返动作，切匆屏气。见图7－7


图7－7 饿虎扑食势

应用：本动作能强筋健骨，增加手指功夫、上肢屈伸肌肉的力量、脚尖的蓄劲，亦可起到锻炼腰腹肌群的作用。本动作初练时掌心可与五指同时着地，经过一个时期的锻炼后，在臂力增强的基础上，再用五指着地，掌心悬空，并逐渐减为三指着地(拇、食、中指)、二指(拇、食指) 着地、一指(拇指)着地。可以为一指禅推法、拿法、托法、拔伸法、弹拨法等手法的练习打下基础。
练本动作左右各起伏4次，以后每周增加2次，量力而行，切忌操之过急，体弱者更应注意。

四、掉尾势
[预备] 并步或其他指定步型。
[基本动作]
①两手仰掌由胸前徐徐上举过顶，双目视掌，随掌上举而渐移。两脚并齐，身立正直。
②由上势十指交叉相握，旋腕反掌上托，掌心朝天，两肘欲直，目向上视。
③由上势仰身，腰向后弯，上肢随之而往，目上视掌。
④由上势俯身向前，推掌至地，昂首瞪目，膝直，足跟勿离地。
⑤随呼吸徐徐收势。
[动作要领] 本动作在手掌上举时，目光随掌而动；十指交叉相握，挺肘伸腕，保持身体正直，避免挺起胸腹；运动腰部时，身体尽可能后伸或前屈，前屈时，足跟踏实，膝不得弯曲，向下推尽两掌；呼吸始终保持自然。见图7－8


图7－8 掉尾势

应用：本动作能舒松经络，强健筋骨，增强腰和手臂的功夫，为推拿的临床打下基础。本动作为易筋经练习的主要基础功，也是易筋经的结束功法。看起来简单，实际上能使全身十二经脉、奇经八脉通达调和，达到舒通气血的作用，使人练功后有种轻松愉快的感觉。
初练往返3次，每周增加2次，至15次后视具体情况增减。
五、坐裆势
[预备] 并步或其他指定步型。
[基本动作]
①两脚交叉，盘膝而坐，脚外侧着地，上身微向前俯。
②两手掌心朝下，腕要伸，使身平衡，两目平视。
[动作要领] 盘膝而坐，脚侧着地，上身微前俯。见图7－9


图7－9 坐裆势

[应用] 本动作又称为坐盘功架，要求在屈膝屈髋的基础上，增强臀中肌、臀小肌的后部肌束以及梨状肌等收缩力量，使髋关节外旋而呈坐裆势。