一、任督锤
1、预备式：姿势同于图1之预备势，不过手持太乙盘龙双棒，如图23所示。
2、击腹势：由图23起先鼓腹贯气，将气充于腹中，然后先左后右以双棒击打小腹，所击处在脐下一寸处，口中默数一、二、三、四、五、六、七、八、九；二、二、三、四、五、六、七、八、九；一直数到四、二。
3、击尾势（1）：接上势击腹完成后，右脚右摆身右转90度弓身，把左手反转以棒头击打尾闾骨处八次，右手持棒横置于头前，口中默数一、二、三、四、五、六、七、八即可结束，如图25所示。
4、击尾势（2）：身再左转90度，右脚里扣，左脚外摆，左手持棒横置于头前，右手持棒以棒头击打尾闾骨处，口中默数一、二、三、四、五、六、七、八，然后将身转正站直，如图26所示。
5、身向前微躬，双手反转以棒头轮流击打脊椎骨，由尾闾骨向上，先左后右口中默数一、二、三、四、五、六、七、八，数到八时，正好右手击到脖子后大椎骨处，如图27、28及总示意图脊椎骨击打处所示。
6、击颈势：由上势，左手把棒头朝上贴于脊椎上，棒头贴在大椎骨上，右手持棒以棒头击打大椎骨，口中默数一、二、三、四、五、六、七、八即可，如图表29所示。
7、击颈上头：接上势，将左手棒放下，用右手棒由大椎处起向上轻击，边击边上移，经"风府"，"玉枕"至"百会"而止，同时口中默数一、二、三、四、五、六、七、八，共击八次，如图30、31所示。
8、躬身击顶（1）：接上势，上身向前弯，低头由腿中间向后看，以双棒轮流击打"百会穴"八次，先右后左，如图32、33所示。
9、躬身击顶（2）：定击"百会穴"后，再由该穴向前到发际（头发边际，前额上）双棒轮击八次边打边走，同时缓缓起身站直，如图34，35所示。注意事项：此时放松小腹出气念"哈"字，呵气三口，然后在贯气入小腹。
10、抹鼻下喉：把右手棒由发际向下过额头沿鼻根眼内角再顺鼻右侧拖下，再向下过喉结右侧到“天突穴”处停止，两棒汇齐，如图36、37、38所示。
11、定击天突：将左棒开向左平伸，高与肩齐，同时仰头望天，以右手棒头击打"天突穴"三次，如图39所示
12、顺下到中：由"天突穴"向下双棒轮击，边击边走到"膻中穴"中止，其间共击四次，如图40所示。
13、将小腹中气团提到胸膈处，双棒轮流击打"膻中"八次。
14、顺下到腹：由"膻中穴"向下，便打边走，双棒轮击八次到小腹处为止，同时将胸膈处气团下降到小腹中，如图41、42所示。
注意事项：此时胸腹中气团虽然下移在移动过程中还要承受棒击，必然鼓而不泄。出气松开小腹，口中念"哈"三次。此为"任督锤"，专为震开督任二脉，初学者学完以上锤法后，可暂停，打此"任督锤"七天，七天后再接打后面的全锤。
二、带脉锤
1、由图23所示预备势起，鼓腹贯气，然后右脚向右横开一步，前脚掌点地，上身向左转，左手棒向上扬起，横棒于头前上方，右手棒横置于左肋部的带脉上，如图43所示。然后开始击打八次，八次完毕再上移一寸，再击打八次，再上移一寸，击打八次，再上移一寸，击打八次停上。共打四处三十二次，如图44所示。
2、将双棒放下，右脚放平，身向右转左前脚掌着地，身体重心落到右脚上，右棒上扬以左棒击打右肋四处共计四八三十二次，如图45、46所示。
3、将身转正放松，放下双棒，松腹出气念"哈"三次停止，如图47所示。
三、头臂锤
1．上接图47，此后不再贯气，只须精神集中于棒所击打处即可，凝神于头部右侧之"太阳穴"，用右手棒轻击八次，左棒不动，如图48所示。
2．由"太阳穴"向后经耳朵上方，后上方，后方，用棒轻击共八次，边击边走，如图49所示。
3．放下右棒，以左棒轻击左"太阳穴"八次，如图50所示。
4．再以左棒边打边走经左耳上方，后上方，后方，共击八次停止如图51所示。
注意事项：在击打"太阳穴"时，击打一定要轻，稍有重量即可，即使熟练以后也要轻打，因为此处为头部血管所汇集处，轻打可以通血脉，以预防中风脑血栓等病，重打则有血管破裂之患，非常危险。
5．将右手伸直向右，以左手棒击打右肩部八次，击打时可用意将右肩部肌肉隆起，初时要轻，以后逐渐加重，如图52所示。
6、左手棒顺右臂向下便打边走到右肘外侧停止，共打八次，如图53所示。然后击打右小臂外侧八次，击打部位在距右肘尖两寸以下处。
7、右肘部向下到右腕外侧处，左棒边打边走共计八次，到"神门穴"处停止，如图54所示。此时右臂已经内旋，右手棒头朝下，"神门穴"朝上，此处位于腕根与小臂头"阳谷穴"之间凹陷处。
8、击打该处八次停止。
9、将右臂外翻，右棒头朝右，以左棒击打右腕内侧"神门穴"八次，如图55所示。
10、由"神门穴"顺臂内侧向上边打边走至距肘际纹（屈臂时中问凹陷纹）二寸处停止。其间共击打八次。然后再击打该处八次停止，如图56所示。神门对失眠的人效果很好。
注意事项：以上为右臂锤，左臂锤与右臂锤击打方式相同，不过只是改为以右棒击左肩左臂而已。
四、臀锤
1、由图47之姿势开始，左脚收回半步以前脚掌点地，身向左侧弯，突出右臀部，右腿伸直不可弯，左棒横置于右腹前，以右棒击打右臀部“环跳”"处八次，目视右棒，如图62所示。
2、左腿蹬直，右脚前掌点地，身向右侧弯，突出左臀，右棒横于左腹前，以左棒击打左臀部"环跳穴"八次停止，如图63所示，回到预备势。
五、腿脚锤
1、由预备势，双脚并立，向前弯腰躬身双手持棒由两大腿根部外侧开始击打，边打边向下走到膝盖上侧，共打八次，如图64所示。
2、上势不动，再由膝盖下侧有肌肉处开始击打，边打边向下走，直到脚踝骨上方停，共打八次，如图65、66所示。
3、重心移至左腿，右脚前脚掌着地，脚跟向右外撇，以右手棒击打右脚根部外侧八次，如图67所示。
4、由脚根部右棒前移至脚外侧中部击打八次，再向前移到脚掌前部，脚小趾外侧处再击打八次，具体部位详见总示意图。
5、将右脚根向内撇，亮出右脚内侧，以右棒击打脚前掌内侧大脚趾根部八次，如图68所示。
6、然后将右棒后移，击打右脚内侧中部八次．再向后移，击打内踝骨后下处脚根处八次，具体部位详见总示意图。
7、棒向上移，击打脚背内侧向上到脚腕沟处（勾起脚中间最凹处）八次，如图69所示。
8、棒向上移，由右脚腕沟部向上沿迎面骨直到膝盖下部，边打边走共打八次，击打要轻，如图70所示。
9、棒再向上移，过膝盖骨，沿右大腿内侧向上边打边走，直到大腿根部共打八次，如图71所示。
如此右腿便已打完，然后换左腿打，击打部位及次数都与右腿右脚相同。
至此，"太乙八脉锤"已全部打完，由腹部开始至大腿内侧结束，全身共打531锤（棒）。
炼功计划是，先打任督锤七天，然后打带脉锤七天，然后加打头臂三天，然后加打臀锤及腿脚锤。打全锤其间开头第-个月一定要轻，尤其头部、背椎骨、大椎骨、后脑、迎面骨等脆弱部位要倍加注意，只可逐步慢慢加重，打完锤后，必须接着练后面的"沐浴透拍功"以活平气血经脉。打任督锤及带脉锤必须贯气换气，其它部位无须贯气即可。
另有三处未打锤的部分为肘部、膝部和裆部，都另有特殊练法。此处作一简单介绍。膝部练法：用厚帆布或牛皮作一布袋，袋为长方形．内装绿豆。袋平宽三寸长一尺，绿豆只可装一半，然后用绳将袋从中间扎紧。手持未装豆的部分，用装豆部分击打双膝。击打时一定要盘坐姿势。每逢击打四八三十二次后站起，再提膝击打，每膝再击打三十二次。如此打完后再用右手打左肘，左肘屈肘前挺。右手持打肘尖部三十二次，然后换左手持袋打右肘三十二次，打毕停止。先用双手揉膝盖，揉到不觉痛再用右手揉左肘，左手揉右肘即可。铁裆功是隐仙派丹法秘传，又分清修练法与双修练法，较为复杂此处不做介绍了。另外背部左右肩后、左右腰背部分，可请人代为拍打，但必须先贯足气，令人先轻打再逐步加重即可。具体打锤部位有不清楚者，可参照全身示意图即可清楚。
五、沐浴透拍功
此功为打完"太乙八脉锤"后必须练的功法，主要目的是活血化瘀，消除打锤后受锤击部位的胀疼感。
1、头部法：双手各以四指按住头皮中间，拇指随扶在旁，如图77所示，然各以四指用力按点"百会穴"前后头皮，边按边向前移动，到发际处停止，然后再回到"百会穴"处，如此按三遍；然后各以四指前后擦头皮三至六次即可。
2、双手分开向下移，先按在左右的"太阳穴"处，如图79所示，然后边按边向后移动，经耳上、耳后上、耳后到后发际停止，共按三遍，然后再各以四指并列由"太阳穴"向后梳头皮三遍即可，如图79所示。此法以预防中风及脑血栓有奇效。
3、左手盖于肚脐上，仰头以右手拇、食两指轻抓喉结两侧，然后向下捋喉管到"天突穴"处止，共三遍，如图80所示。
4、双手右内左外相叠于"天突穴"下部，如图81所示，然后逆时针揉动边揉边向下走，一直到小腹胶处止，共揉三遍。
5、揉完三遍后，再双手定于"膻中穴"处逆时针方向揉九圈；再向下双手抚于肚脐上，逆时针、顺时针各揉九圈即可，如图82、83所示。
6、手分抚于小腹两侧，如图84所示。然后由后向前揉九圈，然后逐寸上移，每移一寸即揉九圈，再上一寸再揉九圈，直到乳下肋部处揉九圈后即停，如图85所示。
7、双手松握拳分置于小腹两侧，拳心向上，然后开始轻打小腹两侧，打时要配合鼓腹，一打一鼓，如图86所示。然后边打边向上走，到乳下肋部处停止，共打八次，共三遍即可。
8、手松握拳分置于后腰部下侧，拳心朝外，便打边向上走，上移到不能再移时停止，共打八次走三遍，如图87、88所示。
9、左臂向左伸出，左肩臂都放松，手心向内，目视手心，然后以右手松拍左肩，共拍八次，如图89所示。然后右肩而下沿左臂内侧边边走一直拍到手腕部，然后将左臂内旋，再拍左臂腕部“阳谷穴”处，边拍边向上走到肩部停止，次数不拘多少，共拍三遍即可。
10、右臂右伸出，目视右手心，肩臂放松，左手松拍右肩八次即止，如图90所示。然后再以左手拍右臂内外三遍。
11、正身直立，提起右膝，以左腿独立，右腿放松双手松握拳分置与右腕部两侧，以左右拳之虎口部位松松击打腿腕两侧，边打边向上走，到膝部停止，次数不拘，如图91所视。
12、接上动，双拳继续向上，沿大腿两侧边打边走，到大腿根部停止，如图92所示。
13、左腿击打与右腿相同，如图93、94所示。
14、正身直立，重心移至左腿，右脚尖点地，目视右足，以右脚尖为轴转动右脚腕部，向前后各转八圈，如图95所示。
15、重心移到右腿，以左脚尖地为轴，转动左脚腕部前后各八圈，如图96所示。
16、自由转动双手腕部十几次，主要为活动腕部关节经脉，为下面的洗髓功动作准备。
17．正身直立，把身体向上拔起，以双脚尖着地，双掌同时下撑，掌心向下，闭目咬牙吸气到胸部，如图97所示。然后突然放松身体下落，呼呼气松牙口中念"哈"以双脚跟顿地，全身放松，双手松垂身体两侧，恢复预备式，如此三遍。
六、太乙洗髓功
洗髓功的主要功能是御寒和贯充内力。
人的正常体温是36℃左右，在低于此温度的自然环境中，人便须加衣御寒。可是，我们在日常生活中经常看到一些小伙子在10摄氏度左右时仍然一袭单衣，这是因为年轻人热力大，体能机能强壮，所以不畏寒。但是温度再低，到0度以下，甚至到零下一10度时，普通人就不能再凭本能的体热来抵御严寒了。而我们太乙门的"洗髓功"却能通过练功来增大体内的热量，可以轻易抵御自然环境中的寒冷。
下面具体介绍功法内容
一、单展翅
1．贯气式：如图1之预备势。故腹贯气咽气，使气充小腹。
2、左脚向身体左侧跨一大步，正低马步然后双手相叠左内右外抚盖基于肚脐外面，贯气不放，目视前方．如图98所示。
3、采气式：原势不动，右手横掌于腹前，掌心向上，掌指朝左，目视前方，如图99所示。上动不停，右掌由下向左向上伸，伸到与胸部平齐时，翻掌内旋掌心向外，横置于胸前，如图100所示。上动不停，右臂仍然由左向右缓缓横拖过胸前，右掌向右前伸开，掌指朝上，掌心向前，目视右掌，如图101所示。
4、收气式：上动不停，右掌以腕为轴向右向下旋转，变成掌心朝上掌指朝左，慢慢向下左收回于腹前右掌外。
5、升气势：右掌由腹外向上慢慢端起，同时小腹中气团随右掌上升至"膻中穴"处，如图102所示。
6、降气式：右掌由“膻中穴”处慢慢内旋变为掌心向内轻抚于“膻中穴”外，然后慢慢下降，气团也随掌势下降到小腹中，右掌到达左掌上时，左掌外开一道缝，容右掌进入左掌内，变成右内左外相叠于肚脐外的姿势，如图103所示。
7、松气揉腹：松开腹中气团，呼气念“哈”字三遍，然后双掌稍用力沿逆时针方向揉腹九圈，即可接练左势。
此势又名“右单展翅”，“左单展翅”动作姿势与此相同，不过右臂换为左臂，方向相反而已。（揉腹转圈为顺时针九圈）。此势的关键内容在于意与气的配合。贯气后，运臂一定要慢，要臂中贯注真力，由图100开始，意想采集大自然中真气，到图101时想回臂抱气，右掌托一大气团，缓缓收回于腹前与腹内气团相合。升气时手托此大气团一起上升，降气时，外气团已全部溶于内气团中，此时开始换气，练“左单展翅“，注意事项与此相同。一右一左为一遍，共做三遍即可。
二、黑熊晃膀
前三遍结束后，可起身散步调匀气息，然后再做此势。仍由预备势，左脚向左方横开一大步，成低马步，双掌向左右膝外下撑，虎口撑开，另四指微分，然后贯气入腹。片刻后，右掌慢慢用力下撑，目视右掌，意念腹中气团与右臂右腿相通，右脚稍用力，如图104所示，。然后右掌放松，转由左掌用力下撑，左脚用力，目视左掌，意念腹中气团与左掌左腿相通，如此左右各三遍后，呼气念“哈”三遍起身。
三、顶天立地
由预备式,双脚分开与肩同宽,双手由下向两侧分开，掌心向上，继续向上与肩平齐时鼓腹贯气。然后双掌继续上托，至头顶时翻掌变为掌心向上，双掌虎口相对，仰头目视双掌中间。此时双脚用力蹬地，双掌用力托天，我如一个顶天立地的巨人，腹中气团与双掌双脚相通。心中默数一二三四五六，二二三四五六，一直到六二三四五六即收掌低头松气念“哈”，如图105所示。
四、排山运掌
由预备式双脚分开与肩同宽，双手由体侧缓缓向前抬起，掌心向下，掌指向前，与肩平齐时停，双手立掌，掌心向前，开始鼓腹贯气，如图106所示。由上动贯气后，双掌慢慢收回到胸前，同时小腹气团提到胸隔处，提住不放，如图107所示。双掌慢慢前推，如推泰山，意念胸中气团与双掌相通。共推六遍，松气念“哈”。
五、二郎担山
由预备式双掌向两侧平伸立掌，如图108所示。然后开始鼓腹贯气，贯气后缓缓收掌于左右两肩处，提气团于胸间，再缓缓推出，如推泰山，意念胸中真气与双掌相通，共推六遍，松气念“哈”即可。
以上即为“洗髓功”的全套功法，全部动作都要掌臂贯气用力，慢慢运行，切忌快！一定要意念腹中气团与全身贯通，即丹田中的热量散发于全身，方可抵御严寒。每日打完“太乙八脉锤”后，练此功一遍，一般三日后可不畏严寒。但此功最忌酒，练此功前绝不可饮酒，否则有害无益。练此功后，中午晚上也不可饮酒，否则酒最窜皮，伤体表之“卫气”，便不能再单衣御寒了。而且一旦饮酒后出门，被寒风一吹，寒气最易入骨，。因此，假如实在无奈晚上小饮几杯酒，便不可在出门，而且必须加衣，明早练功后可恢复御寒功能。另据本人经验，在冬季，北方因室内外温差较大，家中暖气较足，练功后虽然在室内活动自如，但到室外长时间活动仍有不便。因此，建议出门时，在衬衣外加一件单外套，或西服或夹克衫均可，如寒风太烈，则可随时随地贯气御寒无须姿势，坚持二分钟即可行动自如。而南方冬季不取暖，则可不必加衣。戒酒时间一般由每年中秋节开始至来年春分后停止。
御暑功
御暑比御寒为易。在夏季如初伏天后，便不可在打锤和练洗隋功，因这两种功夫内热太大，内外热交加大不利于身体，切记！而“太乙混元桩“无碍，因此，伏天练功以站桩和练太乙五行拳为主，多练静功。在练完后如出汗，一定要用干毛巾擦干。每日洗脸，洗澡一定要用温水，热水最好。准备一条吸水性较好的纯棉粗长毛巾，每日练功功完毕后，用另一条干毛巾擦干体汗，然后将此粗长毛巾浸湿在绞干，将此毛巾两头对折，用单手握住两头，然后用另一端抽打全身，胸背臂腿裆全要打到，打*部时要轻，逐步加重。抽打时最好将衣服脱光，如不方便可只穿一条短裤，女性可不抽打*部，但胸部可轻抽，增加弹性。从初伏到末伏一个月每日练功后全身抽打一遍，抽时不要用蛮力，而要用鞭子劲。抽完后换上单衣，可在40度以内行动自如。虽然有御暑之功，但也切忌暴晒，游泳后一定要洗热水澡为好。末伏后可不在行此功，但仍不可打锤御寒，打锤御寒应由每年之”白露节“开始，暑期为保持身体的内气贯通和弹性，每日只用拳周身击打即可。学过”太乙哼哈力‘的人，则每天打一便“丹元哼”便可保不退功。