健骨操怎么才能达到健骨的目的，生命在于运动，简单的事经常去做，去做做正确的事情并且坚持，有正对性、科学的、有目的的锻炼，才能使我们的骨膜、肌肉增强，人体经络、气血养扶阳气，使我们更好的顺从自然达到养生的目的，精、气、神更加充实。
黄应丽结合自己门诊及中医特色，想到以下几个制定我们的“健骨操”动作，简单、一学就会、会了马上就可以用。动作有张有弛、循序渐进，不管是上到老年人、下到中青年都可行性、实用性，也可以用于我们的居民健康教育运动养生的运动处方。里面既有《现代康复医学》的动作、又有《健骨操》、《八段锦》、《龟行功》、《易筋经》、《杨天鹏益寿元功》、《程式八卦掌》的身影。
1.脚、踝手关节活动：预防脚踝扭伤、鼠标手、腕关节综合征、以及加强润滑和软组织，保护脚踝及腕关节，减少骨折发生。
2.《健骨操》：十点十分；肩部关节及肌肉
3..肩部活动《杨天鹏益寿元功：旋肩松臂》：1.胸前划2.手放在肩峰上做肩部环绕，对肩部疾患和预防肩周炎，通利关节、松弛肌肉、接触粘连和痉挛的作用。
4.颈部对抗活动：双手抱头后脑做开合及抗运动，预防治疗颈部疾患。
5.拉伸背部肌肉群及筋膜链：放松背部
6.《龟行功》的动作 龟伸展
7.双手托天理三焦《八段锦》：拔升脊柱，预防年纪增大身高越来越矮，还可以拉伸我们腹部前侧及手太阳、手心包经络。
8.《健骨操》：左右侧体展
9.《健骨操》：前后髋屈伸
10.马步翻臂《杨天鹏益寿元功》：锻炼腰腿部和小腿的肌肉力量。加强上肢肌力及关节韧带的弹性。
11. 2人一组做：踢腿、前滑步和后滑步《程式八卦掌》：膝关节疾患、腿走路更加利落。
12. 《程式八卦掌》：前臂拍打3个动作：不但振奋人体一生阳气，很有治疗和预防网球肘，拍打可以使手太阳小肠经、手阳明大肠经、手少阳三焦经得到刺进增强人体免疫力。有甚者拍打还出“肌肤痧”。
13.拍打肩部及胸肋部：宽胸解郁、理气化痰、预防驼背，放松肩部肌肉痉挛。
14倒拽九尾牛《易筋经》
15拉伸 和结束动作