抽筋即肌肉痉挛，黄应丽最近小腿总是抽筋，虽然说不像感冒发烧那么恼火，但是抽筋起来确实还是相当痛苦的。之前黄应丽的一个老师怀孕时候也出现了抽筋，为什么这么多人常常会抽筋呢？为此黄应丽专门查找了相关资料～
腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
维生素D是钙离子被人体吸收的载体，补钙的话最好是服用些内含维生素D的补钙产品 ，如钙之缘片。但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
产后小腿抽筋，又叫产后小中风症，主要是因为产后气血不足，又因调理失宜，感受风寒，局部气血不足或不通，从而引发抽筋之症；
生龙骨，煅牡蛎各10克，黑附片5克，生姜5克，红枣10枚，水煎温服。
黑豆100克，连根葱5根。先将黑豆炒至有烟时，再入葱和黄酒1杯，水2碗，共煎，温服。
小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
一、腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二、腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
三、腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。
小腿痉挛大都是由于剧烈运动，尤其是短距离赛跑、柔道、游泳、马拉松等较容易引起。但是在疲劳之时或远足回来就寝之时也会发生。痉挛时小腿会宛如铁一般硬直，尽管你用力拉也难以拉直而且会感到痛苦难当。
由陆地运动所引起的痉挛，危险性还不大，如果是在游泳或驾车时引起痉挛的话，是事关生命危险的。一般所谓的小腿部痉挛是指小腿肚子起痉挛，但事实上会起痉挛之处不仅仅限于小腿，连大腿内侧、脚底、脚趾头、胫骨、背部、手等等也会有引起的可能。在此只谈及一般常见的小腿部肌肉痉挛。
在小腿痉挛时，脚脖子会剧痛，筋肉会引起收缩，脚跟会向上扯，脚脖子会伸长。此时如果过于惊慌，不但会使抽筋时间增长，也会使痛苦增加。如果处置不当在短时间内脚会浮肿，甚至疼痛得无法行走。
腿部痉挛并非是严重的问题，问题是在莫名其妙地产生痉挛时会使神经衰弱，引起失眠症。这种突发性痉挛，会使人平常无法运动。更糟的是晚上就寝时具有痉挛癖，这使人根本无法入睡。其他当过度疲劳或脚部寒冷时，也有引起的可能。
穴位及指压法
首先俯卧并将小腿伸直，小腿用力，使腓肠肌向下呈V字型，在倒V字型顶点配合缓慢吐气用力按6秒钟，如此重复2次，小腿痉挛就可治愈，而且也不疼痛。
在指压穴道时，应该放松小腿再按摩，这点应该注意。当发生痉挛时，不可胡乱寻找穴位，应该事先记住穴位的位置，一旦有突发的情况时，即使在水中也能加以运用。
痙是指病人四肢抽筋，頸項和背脊強直，有的甚至角弓反張（頸、背和下肢、足根等向身後強直性抽搐、使病人身體向後彎曲像一把弓一樣）的一種證候表現。它多因津液或血液耗損筋脈失養，以致痙攣拘急。常見於熱病傷陰，小兒高熱不退或失血之後。
中醫把拚攣拘急這一類證候，統稱之為"痙證"。此外，因創傷後感受風毒之邪而發痙者，特名之為"金創痙"（即破傷風）。
其因風濕而抽筋的，多為頭痛，頸背強急，肢體酸重，惡寒發熱、苔白膩、脈多浮。治宜祛風散寒，和營燥濕，可用羌活勝濕湯或葛根湯加減。
因氣管熱熾（氣分、營分的邪熱太甚）的，常有高熱、頭痛、頸項強、口渴、煩躁、神智模糊、時輕時重，陣發抽搐，大便泌結或溏泄，舌紅降，苔黃膩或精，脈多弦數。治宜解毒清熱或氣營雙解，石膏湯合清營湯加減。
因營血熱熾（營分、血分的邪熱太甚）的，常有高熱，抽搐，說胡話或昏迷，張口閉目，角弓反張，喉有痰響，或氣促肢體發冷，舌深絳或乾黑，脈多細數或沈微。治宜清熱涼血，解毒鎮痙，方選清瘟敗毒飲加減。
因外傷而抽搐（金創發痙）的，常先見牙關緊閉，頭痛，發熱，煩躁不安；繼則肌肉痙攣，四肢抽搐，項背強急，面呈苦笑；甚則角弓張，反復發作；苔多滑膩，脈多弦。治宜祛風解毒，活絡定痙，可用木萸散（木反、吳茱萸、防風、全蠍、蟑退、天麻、僵蠶、桂枝、槁木、蒺藜、朱砂、雄黃、豬膽汁）加減。新針治法可先針大椎、繼針風府、新建、下關等穴、留針3小時；第二次針陽白、頰車、地倉。以上兩組穴輪流使用。
因虛損發痙的，多是素體氣血兩虛或失血之後，表現為四肢抽搐，頭昏眼花，神疲氣短，自汗，舌淡紅，脈多弦細。治宜補宜氣血，可用人參養榮湯加減。
小兒急驚風時，通竅用通關散噴入鼻內使發生噴嚏，或給服至寶丹（中成藥）；高熱給服紫血丹；方劑可用鎮驚熄風，清熱除痰的鉤藤龍齒湯（鉤藤、龍齒、地龍、僵蠶、天竹黃、白芍、竹葉苡、杭菊、蟑衣、蛇膽、川貝）；配合新針時，高熱可於中沖或十宣穴放血，止痙可針合谷、曲池、內關、委中、承山等穴，昏迷可針人中穴，如牙關緊閉時可針下關、頰車等穴。
小兒慢驚風多為脾腎陽虛引起，故治宜補脾溫陽，用附桂理中丸（附子、肉桂、黨參、白朮、乾薑、灸甘草）；亦可選用以下各穴，如大椎、脾俞、腎俞、命門、關元、氣海、足三里、百會等進行灸治。
民間治療痙症，也有一些有效的中草藥方，其作用不外是清熱解毒，活絡鎮痙，或內服，或外用均可。
1．燕子窩泥2個，乾梔子60克，雄黃10克，雞蛋2個前三藥共搗爛，用雞蛋清調成糊狀，塗紗布上，敷前額、臍、手足心約1小時。
2．生石膏30-60克，魚腥草適量，雞蛋1個。前二藥共搗爛，用雞蛋清調勻，敷臍上。
3．九頭獅子草（全草）20克，過路黃（全草）20克，洗淨，共搗爛，酌加開水搗汁內服。