黄应丽

　　我们可从十大人体穴位图与（眼、头、面、手、脚、胸、耳、背、足及全身）对应图上找到你所需要的穴位并按摩保健。如眼睛不好，可从面、眼、手、足、耳穴位图（有详细说明）中找到相应穴位，并实施按摩祛病强身美容瘦身。

　　■1、按摩穴位治感冒 ■2、眼疲劳指按保健法

■3、眼部按摩美容（见前图） ■4、眼部不适——眼睛痛与头痛

■5、按摩使头脑清晰 ■ 6、头面部按摩

■7、瘦脸十大穴位 ■8、健鼻养生巧防病

■9、過敏性鼻炎 ■10、按摩减肥

■11、按摩催眠 ■12、按摩太阳穴治白内障

■13、贫血 ■14、消除腿部浮肿

■15、按摩腿部穴位 ■16、按摩腿肚

■17、减轻小腿浮肿 ■18、点穴减肥

■19、摩腹养生补泻 ■ 20、按压合谷助排便

■21、揉摩耳廓益健康 ■22、夹鼻梁治牙痛

■23、按摩治疗老年斑 ■24、活动脚趾健胃法

■25、前列腺肥大按摩法 ■26、涌泉穴的主治疾病

■27、指压“丘墟、昆仑”治疗脚部淤血 ■28、按摩治尿不净 　　　　　　　

■29、中药敷脐（穴位）可治病 ■30、向老年朋友推荐三个最常用的穴位

■31、治疗脚部淤血 ■32、用“足三里”打击法清晰头脑

■33、涌泉穴的主治疾病为 ■ 34、精神差（十分疲倦，哈欠连天）

■35、保健八段锦

十大人体穴位图与特效保健按摩法





1、按摩穴位治感冒

选穴太阳、迎香、头维、风池；大椎；合谷、鱼际、尺泽、曲池等穴：

1）啄法用剑指啄击大椎穴（见人体背部穴位图）；

2）揉按法（一般经2—3次治疗后即可痊愈。如有继发细菌感染者，可配合抗生素治疗）：

(1)用两手拇指指腹同时揉按同侧风池、头维穴（见下图）。

(2)用两手拇指指腹分别揉按对侧尺泽、曲池、鱼际、合谷穴（见人体穴位全图中图）。先左侧后右侧。

(3)用两手示指指腹同时揉按同侧太阳、迎香穴（见下图）。

3）注：注意保暖，勿使再受寒邪、不要过度疲劳；多饮开水，少吃油腻食物。



2、眼疲劳指按保健法

1）轻闭双目，用中指按住上眼皮向上轻提，做5次；

2）用中指将下眼窝（承）向下轻按5次。做完上述动作后再用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴推按，至太阳穴后再向耳边按去，反复做3-5次；

3）闭上双眼，用中指肚按在眼球上，轻轻按10分钟即可。

这时你会感到眼睛的疲劳立刻消除，此法对眼睛也有一定保健作用。

3、眼部按摩美容（见前图）

面部皮肤都是有一定纹理的，正确的按摩手法则可促进肌肤对精油/眼霜的吸收，从而预防和减少皱纹。首先在眼睛四周点上薄薄的一层精油，然后按内眼角、上眼皮、眼尾、内眼角的顺序轻轻按摩，直至肌肤完全吸收。在按摩过程中，轻压眼尾、下眼眶、眼球，你会感到格外舒服。对眼部皮肤进行适当地按摩。同时配合按压眼周的穴位如攒竹、晴明、丝竹空、瞳子骸等。眼部按摩时必须注意手法要轻柔和缓，按照眼部肌肉的分布在眼周作圆弧状滑动，以促进眼部皮肤的血液循环。

4、眼部不适——眼睛痛与头痛

1）天柱：后颈部中央发际线上5分旁开1寸5分，两侧粗大肌肉的近旁处。主治病征：颈椎酸痛、睡扭了脖子（落枕）、五十肩、高血压、目眩、头痛、缓解眼睛疲劳等。该穴道是治疗头部、颈部、脊椎以及神经类疾病的重要首选穴之一，本站有关此穴道的指压法列举如下：按摩治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛、治疗疼痛、麻痹等后遗症、治疗宿醉、穴道指压法治疗忧郁症等。以不会感到疼痛的力度，用大拇指使力按压此穴，同时大口吐气。重复此动作5次；

2）风池(位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平：见下图),使用与天柱穴同样的方法刺激该穴位。眼睛感到疲倦时，可指压太阳穴。主治疾病为：头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉；

3）太阳（眉梢和外眼角的中间向后约1寸凹陷处）主治病症：头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病，将食指的指尖固定于该穴位上，用画圆圈的方式，以不会感到疼痛的力度，稍加用力按压，连续按压10秒钟后，再放松10秒钟。重复3次；

5、按摩使头脑清晰

脑部功能迟钝，工作效率降低，是由于脚部活动不足而产生血液循环停滞。如脚冷或运动不足而使脚部肌肉硬化，则会头晕眼花。当我们考虑问题时也会不知不觉的在屋中踱来踱去，有利于清醒头脑。

1）指压“踏青竹”（位于脚心不着地处）和“踏青竹”十分钟, 可使头脑清醒，并对消肿非常有用。

2）用“足三里”打击法清晰头脑：先深吸一口气，用手刀击打的同时将气吐尽，如此重复10次。

6、头面部按摩

（常按摩以下穴位可直接改善脸部血液循环、红润亮泽肌肤）：



1）百会（位于两耳尖联机的中点，头顶中央）适用于各种原因引起的头痛、头晕、失眠，及中风、脱肛等病症。

2）治疗头痛、头昏、健忘、秃发：按摩四神聪（百会前后左右各1寸，共4个穴位），有健脑、延缓衰老的功能。　

3）头维 额角发际上一小指。头痛、偏头痛、头晕、中风、三叉神经痛、视疲劳等。

4）下关 颧骨弓下缘凹陷处，张口则凹陷消失，闭口则出现，此穴治理三叉神经痛、牙痛、中风、面瘫、口角歪斜。

5）颧髎：眼睛外角直下，颧骨下缘凹陷处。 牙痛、面瘫、面肌痉挛、黄褐斑、中风、口眼歪斜、视力减退。

6）颊车：下颔角骨前方凹陷中，咬牙时有肉隆起处。 牙痛、面瘫、口角歪斜、流口水。

7）睛明 眼睛内角旁开0.1分；视力减退、视疲劳、近视、白内障、青光眼等各种眼疾。及黑眼圈、鱼尾纹、眼袋。

8）攒行 眉头尽处；

9）竹丝空 眉尾尽处；

10）瞳子髎 眼睛外角旁开0.1分；

11）阳白 眉正中直上一横指；

12）四白：直视，瞳孔直下一横指；

13）迎香 鼻翼旁开一小指（感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻过敏、嗅觉失灵等鼻子疾病）；

14）人中 人中上三分之一处：急救穴，用于昏迷、晕厥、中风、神志不清等，及腰扭伤。

15）地仓（左上图） 口角旁开一小指：牙痛、口角歪斜、流口水。

16）承浆 嘴唇下方中央凹陷处：牙痛、口角歪斜、流口水，落枕。

17）消除面部浮肿：按摩嘴角两边腮的凹陷位及喉节的上方，每天持续以左右手同时按压这些穴位，每次2至3次；

7、瘦脸十大穴位

有承泣穴、攒竹穴、百会穴、太阳穴、迎香穴、颊车穴、地仓穴、承浆穴、球后穴、天突穴，见我的“共享资料”中“神奇瘦脸的十大穴位”；

8、健鼻养生巧防病

特别推荐冷水浴鼻，尤其是在早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻子，可改善鼻粘膜的血液循环，增强鼻子对天气变化的适应能力，预防感冒及各种呼吸道疾病。

1）鼻外按摩

此法用左手或右手的拇指与食指，夹住鼻根两侧并用力向下拉，由上至下连拉12次。这样拉动鼻部，可促进鼻粘膜的血液循环，有利于正常分泌鼻粘液。

2）鼻内按摩

将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内，夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎，又能使鼻腔湿润，保持粘膜正常。在冬春季，能有效地减轻冷空气对肺部的刺激，减少咳嗽之类疾病的发生，增加耐寒能力，拉动鼻中隔软骨，还有利于防治萎缩性鼻炎。

3）“迎香”穴位按摩(在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处)

以左右手的中指或食指点按“迎香”穴若干次。因为在“迎香”穴位有面部动、静脉及眶下动、静脉的分支，是面部神经和眼眶下神经的吻合处。按摩此穴即有助于改善局部血液循环，防治鼻病、还防治面部神经麻痹症。

4）“印堂”穴按摩(在两眉中间)

用拇指和食指、中指的指腹点按“印堂”穴12次，也可用两手中指，一左一右交替按摩“印堂”穴。此法可增强鼻粘膜上皮细胞的增生能力，并能刺激嗅觉细胞，使嗅觉灵敏。还能预防感冒和呼吸道疾病。

气功健鼻

5）《内功图说》中有三步锻炼健鼻功法，两手拇指擦热，指擦鼻关36次；然后静心意守，排除杂念，二目注视鼻端，默数呼吸次数3～5分钟。晚上睡觉前，俯卧于床上，暂去枕头，两膝部弯曲，两足心向上，用鼻深呼吸清气4次，呼气4次，最后恢复正常呼吸；

9、過敏性鼻炎　　主要症狀為發作性噴嚏、流鼻水、鼻塞等。過敏性鼻炎又可分為季節性和長年性兩種，季節性和花粉有關，長年性是由於對環境過敏源產生反應，少部份人對蛋、牛奶等食物亦會過敏。按摩相關穴道亦可以達到改善過敏體質的效果，舒緩過敏性鼻炎症狀。主穴位風池、合谷、迎香、鼻通

按摩步驟與方法

1）風池（穴位找法先往耳後部位尋找，就會碰到骨頭凸出的部位，越過此凸出的部位，大約是在靠近髮際凹陷處的下方，按壓時頭部二側會有些微酸疼痛感，左右各一）。手法反掌往後，以食、中指指腹按壓。

2）合谷（穴位找法大拇指與食指虎口處，在第一、二掌骨之間，約當第二掌骨之中點，左右各一）手法可以另一手的大拇指尖按壓，但須注意因合谷穴的經絡是通往對側鼻翼的，故左鼻塞要指壓右合谷，右鼻塞要按壓左合谷。

3）迎香（穴位找法迎香位在鼻翼的兩側凹陷處，鼻翼底部正側方、法令紋附近的穴道，左右邊各有一個）按壓時是以食指指腹施行。

4）鼻通（穴位找法鼻通位於鼻唇溝與鼻翼的交會點，左右各一）以食指指腹稍微用力按壓，並按摩穴位四周的肌肉，約30—60秒，左右手都做。



10、按摩减肥

1）脸部用手拄着面颊，再加上“上廉泉”的穴位按摩，一定会有意想不到的瘦脸效果。食指和中指夹住脸部曲线，用拇指按住“上廉泉”，然后从下颚至耳朵下面轻轻摩擦。同时注意用手指刺激“颊车”（见上右图）。

2）手掌（见下图）用手指按压手掌上的“胃、脾、大肠区”（ “胃、脾、大肠区”位于手掌上的食指正下方，是沿生命线的部分），左、右手各进行2-3分钟。力道要稍大些（如果太轻柔，反而会促进食欲）。



3）揉耳廓根据中医理论，人的耳廓上有不少穴位是与大脑控制食欲的中心直接相连的，刺激那些穴位，就能减少食欲，达到减肥的效果。食指压右耳的饥饿点一分钟，换左耳做同样动作详见我的“共享资料”中的“按摩耳穴　瘦脸、减肥”。

4） “逆腹式呼吸法”（可提高内脏各器官的功能，帮助燃烧多余的脂肪和水分）

A、右手在下、左手在上，双手重合扣于“丹田”的位置。慢慢用鼻子吸气，同时缩紧腹部，达到极限后，完全吐出空气（用鼻子或嘴都可），然后再放松腹部。可以遵循此法在饭前5-10分钟重复多次。

B、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

C、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

丹田穴在肚脐之下3-5cm处，在进行“逆腹式呼吸法”时，要始终将意念停在这个穴位上。



11、按摩催眠

1）鸣天鼓操作仰卧位，两手掌紧贴两耳中间，三指轻叩击后脑枕骨20次，两手骤然离开耳孔，再反复做两次，共轻击枕骨60次。功能健耳去头晕，清脑镇静，催眠。

2）撸耳垂操作大拇指在后，两手同时动作，轻轻拉拽耳垂50次。功能心宁气爽、镇静、催眠。

3）搓手腕操作可两手内腕互搓或用一手搓另一手内腕。两手互搓各搓100-200下。功能手腕部位分布神门、内关等十几个穴位，可防治心悸焦虑、失眠、多梦，催眠效果明显。

4）搓三阴交操作取侧卧位，靠床一脚不动，用另一只脚搓摩三阴交（在小腿内侧踝骨上方三寸）再换侧位搓摩另一只脚的三阴交穴位，各搓摩48次。功能预防失眠相当有效，为入睡做准备。

5）搓脚心操作用手掌或手指搓脚心或全掌，两脚掌各100次。功能此法有催眠和镇静作用。

深呼吸操作深深用鼻吸气，鼓肚，然后用口慢慢从牙缝呼出肺气（也称腹式呼吸），做5-10次。功能“吐故纳新”，宁神镇静，催眠。

12、按摩太阳穴治白内障

清晨和晚睡前，站立在空气流通处，全身放松，自然呼吸，双手提到胸前合拢，手掌相搓36次有生热感，马上把双手按在左右太阳穴上，双目微微闭合，顺时针轻缓地按摩36转，稍顷，在逆时针按摩36转。少停片刻，双手举向头顶，手指弯曲，用十指的指腹由前向后梳理头发36次，手法宜稳而重。然后放眼远眺，遥望天空，均衡地眨眼36次，最后再作洗脸状双手按摩面部，先由上而下，后由下而上反复按摩十余下，脸面、胸部都会产生轻松舒适感。此法简便易行，无副作用，很适宜轻症的初患白内障者。

13、贫血

A、血海 膝盖骨头的上端内侧起向上2寸的地方。主治病征血海穴的主治病征为生理不顺、膝盖疼痛、更年期障碍（更年期综合症）、生理痛等。该穴为人体足太阴脾经上的重要穴道之一，本站有关此穴的疗法有穴道指压法治疗更年期障碍。

B、风池使用与血海穴相同的方式加以刺激 。



14、消除腿部浮肿

点“飞扬”（顺着跟腱外侧的骨头向上摸，摸到小腿肚肌肉的边缘时，可找到飞杨穴位）长时间站、坐或步行，都会引起腿部疲劳甚至肿胀，刺激飞扬穴能够缓解症状。而且当你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞时，刺激这个穴法，也能感到舒服一些。　要点稍稍将膝盖向内倾斜，会比较容易找到这个穴位。按压的时候不用使太大的力气，力度觉得舒服就可，也可用笔杆来刺激穴位。

15、按摩腿部穴位

（可调整女性荷尔蒙）

1）涌泉穴（弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，涌泉穴就在凹陷附近）用大拇指按摩可缓解腿部疲劳。

点“涌泉”缓肿胀肿胀性体质的人，往往水分代谢不畅，应该加强对泌尿系统穴位的按摩，一边活动足部，一边揉捏穴位，会达到理想的效果。坐在地板上，伸直双腿，将一只腿抬起，使膝盖弯曲并伸直小腿，用两只手的中指按压脚上的“涌泉”，两腿交换，各做30次。

2）血海穴（在膝盖内侧上方三根手指的位置，用一只手或双手的大拇指慢慢充分加以刺激）可促进血液循环。

3）三阴交穴——（距脚踝上方4根手指的位置。按压该穴位，对妇科疾病用辅助治疗作用。

16、按摩腿肚

顺畅血液循环，可促进血液循环　　

1）脸朝上，早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。

2）坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。



17、减轻小腿浮肿

1）双手交替抚摩：将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

2）用双手扭动揉搓：双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

3）从下向上拍打：五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地拍打。右腿结束后，左腿也用同样的方式进行。



18、点穴减肥

1）肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等，每个穴位通过10～20次按压，可以促进新陈代谢、降低食欲，调节内分泌等，可以达到改善腹胀、水肿、预防小腹突出等问题。

2）通过按摩手臂位置上的穴位，肱中等穴位可以紧实上臂，消除坠肉，对手臂酸麻也很有效。

3）通过按摩头部的下关、颊车等穴位，可以舒筋活络，促进血液循环，还有紧实脸部肌肤的功效。

4）按压腿部及足部的足三里、三阴焦等穴位，可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉，还可以缓解上班族及经常开车人的腿部酸麻等症状。

5）通过穴位或部位刺激，抑制旺盛的食欲，从根本上减肥。

抑制食欲的穴位和部位有很多，在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易刺激的部位。

一个是手背中央，直径为3厘米左右的“胸腹区”部位。还有一个在手掌一侧，食指正下方至大拇指指根的“胃脾、大肠区”部位。每顿饭前用力捏压这两个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。

注：如果刺激的力度不够大不够疼则毫无效果。轻揉或按摩这些部位，反而会促进胃肠功能，导致食欲旺盛。

19、摩腹养生补泻

摩腹可给腹部的穴位以良性刺激，激发腹部诸穴之经气，推动气血运行，以滋养脏腑，调节阴阳，可治疗治疗胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘、阳痿、遗精、水肿、小便不利、痛经、月经不调等症。还可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液循环，增强胃肠蠕动和加强消化液分泌，改善消化吸收功能，防止习惯性便秘和慢性胃肠炎，并可辅助治疗失眠、糖尿病、高血压、冠心病等疾病。了解和掌握摩腹的补、泻方法很重要，左手按逆时针方向绕脐摩腹为补；右手按顺时针方向绕脐摩腹为泻。

1）一般养生“一逆一顺”或“一顺一逆”各绕脐摩腹100圈为平补、平泻法。

2）年老体虚、胃肠疾患、大便溏泻者，应采用“两逆加一顺”的补法；即先用左手按逆时针方向绕脐摩腹100圈，再用右手按顺时针方向绕脐摩腹100圈，最后仍用左手按逆时针方向绕脐摩腹100圈。

3）身体肥胖，口干舌燥，大便硬结，应采用'两顺加一逆’的泻法，即先按顺时针方向再按逆时针方向，最后顺时针方向，各绕脐摩腹100圈。还应指出，摩腹以仰卧、袒腹，使手直接触及皮肤效果最佳，于起床前和入睡前施行最为适宜。

20、按压合谷助排便

（当你难便或感觉未尽时，只要按压合谷便有助排便）：

用左右手交替按压合谷穴位若干次，当感觉肛门处有微动的反应时，大便即容易排出。

21、揉摩耳廓益健康

耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位，常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。按摩耳廓，没有严格的要求，闲暇时可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5-10分钟，以发热为度。

1）使头发不白：可每天早晨起床后及晚上临睡前，用右手过头顶轻轻牵拉左耳20余次，再以左手过头顶牵拉右耳20余次，如此反复两次，持之以恒，必见成效。

2）防、治感冒：每晚坚持用热毛巾上下搓耳，双耳各搓40次。毛巾凉了时，可放入热水中浸泡后再搓。

22、夹鼻梁治牙痛

用拇指和食指加该部位。鼻梁根部是心穴，稍上处两眉中为肺穴，此两穴可镇痛，故可止牙痛。

23、按摩治疗老年斑

坚持每日用大拇指和食指轻轻捏紧斑点皮肤，上下左右移动，次数不限，不损坏皮肤为原则，通过局部反复按摩，可促进局部血液循环，使局部黑斑复活疏通后，可逐渐减轻或消除。还可用冷热水交替洗涤刺激黑斑除1-2周后也可逐渐消除。

禁忌：患者在按摩期内，严禁饮酒和吃辛辣食物。再按摩前首先剪指甲，以防损伤面部批复。可在日常生活中，坚持吃各种新鲜蔬菜和水果及五谷杂粮，可满足肌体维生素、微量元素供应，促使老人面部红润，愉快度过晚年。

24、活动脚趾健胃法

胃经络始于第二趾第三趾之间，经迎面骨再经过胃向上循行，且胃经的原穴也在脚趾的关节部位。据此理论，胃肠功能较弱的人，每天可利用10分钟，练习用二趾和三趾夹东西，也可坐卧时活动脚趾。久之胃肠功能会逐渐提高。

25、前列腺肥大按摩法

1）身体躺床上侧卧，两腿弯曲，弯腰，双腿分开，以便用手按摩阴囊根部与肛门间的凹陷处。开始一只 手上下左右转圈揉动按摩500次，然后换手，再按摩500次。

2）双手按揉腹股沟；围绕尿道周围及腹股沟上下进行擦揉，用手轻揉睾丸。

3）仰卧，右手压在左手上面，从腹部左侧上下顺时针，以手掌根部按摩100次，然后，左手压在右手上面，逆时针转按摩100次，交替按摩5次，感到腹部发热、麻胀。阴茎以及睾丸、前列腺部位都有触电样刺激，又如同针灸样的酸、麻、胀感觉。

4）仰卧，双手相压，从前胸部位至外阴部位，反复按摩500次，也是双手相压以手掌根部按摩。

按照以上方法，每日早晨醒来，午睡、晚间睡前，各按摩1次。经3个月的按摩，收效就很大，尿流线增粗，排尿通畅，尿流射程加大，再无尿后滴沥不断现象，夜尿明显减少。



26、涌泉穴的主治疾病

有神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过等等。

●走了整整一天的路,按摩涌泉穴非常有效。

27、指压 “丘墟”、“昆仑”治疗脚部淤血

先将肌肉放松，指压外踝下端前洼处的“丘墟”和脚踝正后方的“昆仑”一边缓缓吐气一边强压6秒钟，如此重复10次；

28、按摩治尿不净

慢性前列腺炎是中老年人常见病，常表现为小便不畅。按摩阴陵泉穴位可使患者解小便自如，而且对肛门松弛的治疗也有效。阴陵泉穴位在胫骨内上髁下缘，胫骨内侧缘凹陷处（将大腿弯曲90度膝盖内侧凹陷处）。每次按摩100-160下左右，每日早晚按摩一次，两腿都需按摩，一般按摩两周见效。

29、中药敷脐（穴位）可治病

1）老年性顽固便秘：取米醋适量煮沸后，加入元明粉（芒硝）100克调匀，做成饼状敷肚脐中，外用塑料纸覆盖固定，一般10分钟左右可排便。元明粉通过肚脐，促进肠蠕动增强，肠中水分增加而排便。

2）体虚自汗、盗汗：用五倍子30克，首乌、黄柏各18克，按此比例研成细末混匀存瓶。用时取米醋5毫升左右，调药末适量成饼状敷在肚脐中，外用塑料纸盖好固定。自汗者早上敷晚间取出，盗汗者晚间敷翌日晨取出，敷数次后，自汗、盗汗可减少或消失。其疗效与药物通过脐部吸收，起固涩止汗的作用有关。



30、向老年朋友推荐三个最常用的穴位

即：合谷、内关、足三里。

1）合谷穴（取穴：用另一指手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴）。凡是头面上的病，象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。在按摩时，两手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要有一定的强度，穴位下面要出现酸、麻、胀的感觉，即有“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的作用。

2）内关。内关穴的取穴是这样的：位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间，就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。内关穴属心包经，在《黄帝内经》中就有记载：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛”。所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。另外，由于心包经起于胸中，所以针刺和按摩内关穴对呼吸系统的疾病，如：哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效。和按摩合谷穴一样，我们建议，按压内关穴的方法是用大拇指垂直在内关穴上，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，要有一定的力渡，使按摩内关穴产生一定的得气感觉，最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上传到肘部，这样才有较好的效果。

3）足三里（位于于外膝眼下四横指、胫骨边缘）主治胃肠、腹部不适,如消化器官疾病、头痛、牙痛、神经痛、鼻部疾病、心脏病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部胀满、呕吐等，对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙也很有效。凡脾胃失调等消化系统的疾病，通过按摩足三里都会起到十分显著的效果。中医认为脾胃为后天之本，人出生之后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，必将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果。

如果按摩右侧足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住胫骨，然后以拇指垂直下按，频率和前面谈的两个穴位一样，但力度要大。

31、治疗脚部淤血

有效的是指压外踝下端前洼处的“丘墟”，其次是脚踝正后方的“昆仑”。先将肌肉放松，一边缓缓吐气一边强压6秒钟，如此重复10次；

32、用“足三里”打击法清晰头脑

先深吸一口气，用手刀击打的同时将气吐尽，如此重复10次。

33、涌泉穴的主治疾病为

神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。 穴道指压法治疗脑溢血后的复原 、穴位按摩治疗膀胱炎、指压法治疗白发等等。如果你走了整整一天的路,按摩涌泉穴非常有效。

1、按摩使头脑清晰：脑部功能迟钝，工作效率降低，是由于脚部活动不足而产生血液循环停滞。由于脚部运动，脚部肌肉通过筋纺锤，将刺激送抵脑干部的网样体，使新皮质的脑细胞活泼，因此便能除去脑内淤血，促进新陈代谢和血液循环。例如右脚与静脉有关，它使由胸部上行的血液顺畅，左脚和动脉有关，它使由头部到脚尖等全身血液顺畅，如脚冷或因运动不足而使脚部肌肉硬化，则会头晕眼花。当我们考虑问题时也会不知不觉的在屋中踱来踱去，所以为了使头脑清醒，必须指压脚部。自古就有各种锻炼脚部的健康法，指压脚心不着地处的“踏青竹”（踏青竹是日本很久以前就有的健身法.让双脚在竖着劈开的竹子上来回地踩,以刺激脚底板.要锻炼头部，首先要锻炼脚部，足部疲劳的时候,踏青竹十分钟,对消肿非常有用。

34、精神差（十分疲倦，哈欠连天）

太溪（跟腱与内侧脚踝骨间）将另外一侧的大拇指垂直竖立，以感到些许疼痛的力度，使力按压该穴道处 3秒，然后再放松3秒。重复该动作5次。



（人体穴位全图）

35、保健八段锦

锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称之为八段锦，含有动作简练而效用显著之意。八段锦历史悠久，坐式八段锦其特点是以按摩动作为主。

一、基本要求

（1）姿势：床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧着做，这可以因时因地因人制宜。但无论是坐着或卧着按摩，最好裸体进行（或上体、四肢裸露进行）。如果平时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样做，不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好，不能适应寒冷的刺激，则可以躺在被窝内做，不过，这时有些动作不能做，或做不好（如搓脚心、浴腿等）但这也无妨，仍可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定，不可勉强，否则会引起感冒等病，对身体反而不利。

卧着做时，头部功要仰卧抬着头做，搓脚心要穿好衣服坐起来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。

（2）意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐，即只想着肚脐那个地方，别的一概不想。肚脐位腹中部，而腹部是脏腑杂聚之所，因此意守此处，作用甚大。

（3）呼吸：姿势和意念调整好了之后，即可进行几次深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。

腹式呼吸主要有两种：一种是吸气时腹部凹下，同时胸部外鼓，这叫做逆式腹呼吸；另一种是吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收，这叫做自然的腹式呼吸。这两种腹式呼吸都可用，但开始时最好用自然的腹式呼吸，因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的人愿意两种混合着用也是可以的（每次练功时先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或这次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。

呼吸时用鼻吸气，同时舌舔上颚；用口呼气，同时舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸为一次，以下同此）。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适自然，轻松愉快为度。

初练此功时，可以先呼吸三～五次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以每天增加三次，逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。但在增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐进；特别是体弱和多病的人，更应慎重，否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动，可能伤及内脏。

呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜（如冬季来不及换气），则可以暂不做深呼吸，而直接做八段锦动作。做完动作，穿衣起床后，可到空气新鲜的地方补做。

深长呼吸做完以后，在做床上八段锦或床下六段功时。呼吸始终要保持自然，不必用意指挥。

二、基本动作

第一段：干沐浴

这段功为便于掌握又分为八小段。这段功有促进血液循环、畅通经络脉路的功效，能灵活四肢关节，助长肠胃蠕动。做完这段功之后，全身感觉舒适，精神爽快，能收到较为显著的效果。

（1）浴手--两手合掌搓热，左手紧握住右手背用力摩擦一下，接着右手紧握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十几次（一左一右为一次）

根据中医经络学说，手三阳经是从手走向头，手三阴经是从胸走向手。手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以干沐浴先从手做起。摩擦手，能使手上气血调和，十指灵敏，有助于经络畅通，便于以后做功。

（2）浴臂--右手掌紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦十几次（图2、3），然后用左手如上法擦右臂十几次（一往一复是一次）。

臂部有三个重要关节，正当经络脉路的要道，故稍有不适，就会影响全身活动。浴臂功能促使关节灵活，防止关节发炎，并能通经活络，防止膀臂酸痛。

患寒臂痛者，可加做此功，次数可增加到几十次，甚至几百次，疗效比较显著。但因发炎而臂部热肿痛者，不可做此功。

（3）浴头--两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颌，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次，共擦十几次，接着，用十指指肚或指甲均匀地轻揉整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋，捋至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到项部，算做一次。这样捋十几次，有助于降低血压。如血压过高，可加捋30-70次左右

头为一身之主宰，依中医理论来说，是诸阳所会，百脉所通，因此要特别注意加以养护。浴头功，可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，故久做浴头功的人至老面色仍红润，不生皱纹。

毛发的毛囊和血管末梢相连接，轻轻揉发能改善头部末梢血液循环，既能疏散血液过多的充血现象，有助于防止脑溢血，又能引血上行，克服脑贫血等症。又由于揉发能直接活跃其生理机能，所以常揉发还有可能使发落重生。

（4）浴眼--两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指背分擦两上眼皮各十几次，然后用两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次，再向相反方向揉动十次；最后，用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位，揪十几次，与此同时，用左手从后头发际向下捋到项部十几次，换手同上动作十几次。

按中医理论，眼的功能同五脏有关，所以有肾病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通，肌肉保持丰满，到老年也不会发生眼睑下垂现象。此外，对预防近视和远视也有一定的作用。

太阳穴附近毛细血管非常多，揉动此处可以通经活络，抵抗风寒侵袭；揉后使人感到特别舒适，有助于治疗头痛、头昏。

揪两眼中间部位，可使眼内虚火外泻，有助于防止眼疾。

（5）浴鼻--两手拇指微屈，其他回指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨商侧上下往返用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）；冬天或天气骤冷时可增到三十几次。擦鼻时，两手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起来擦。一上一下，为一次（图11）。擦鼻两侧，可使鼻腔血液畅通，温度保持正常，从而可使吸进的空气变温，使肺脏减轻受冷空气的刺激，自然有助于免除咳嗽，防止感冒。据许多人反映，练此功确有助于防止伤风。

（6）浴胸--先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根处；然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处，如此左右手交叉进行，各推十几次。

此功卧着做时，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然后把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右为一次，可连续擦十几次。

（7）浴腿--两手先紧抱一侧大腿根。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次（一上一下为一次）。两腿擦法相同（图14）。对这种擦法如感觉不便，也可大腿小腿分开来擦。

腿是负担上体的骨干，有三个关节，且是足三阳经和足三阴经的经络要路。因此，浴腿功可使关节灵活，腿肌增强，有助于防止腿疾，增强步行能力。

（8）浴膝--两手掌心紧按两膝，先齐向外旋转十几膝关节在人体活动时承受重量最大，而且多横纹肌和软骨韧带组织，血管的分布较少，故最恶湿怕寒，也容易发生劳损。如能经常左右擦擦，则可增高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，从而增强膝部功能，有助于防止关节炎等难治之症。

第二段：鸣天鼓

两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击后头枕骨（小脑部）十几次。然后，掌心掩按耳孔，手指紧按后头枕骨部不动，再骤然抬离，这样连续开闭放响几十次。最后，两中指或食指插入耳孔内转动三次，再骤然拔开，这算做一次，这样共进行三--五次

后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在部位，故轻击可清醒头脑，增强记忆，特别是在早起或疲劳之后，效果更为明显。

两耳内有前庭等神经装置直通大脑，故通过开闭使两耳鼓膜震荡，可以加强听觉，预防耳疾。

第三段：旋眼睛

端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转五--六次，然后向前注视片刻；再向右旋转五--六次，前视片刻。

此功看来非常简单，左右旋转不过十次，效果似乎不会大。但经验证明，只要朝夕认真做两遍，久久习练，是会收到意想不到的良好效果的。

第四段：叩齿

先心静神凝，口轻闭，然后上下牙齿互相轻轻叩击三十几次。

牙齿不仅是骨的末梢，同筋骨有直接关系，而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动也有密切联系。因此。经常行此功，可以增强牙齿，促进消化系统的机能。

第五段：鼓漱

闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作，漱三十几次，漱口时，口内多生津液（唾液）。等津液满口时再分三口慢慢下咽。初练时可能津液不多，久练自增。

此功主要是为了使口内多生津液，以助消化。生理学研究早已证明，唾液有解毒免疫和帮助消化的功能。古人非常重视津液的作用，因此造字时取意\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"舌上的口水\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"为\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"活\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"字，这是很有道理的。

第六段：搓腰眼

两手对搓发热以后，紧接腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回到两臂后屈尽处，这是一次；共用力搓三十几次。

腰眼位居带脉（即环绕腰部的经脉）之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。用掌搓腰之后，势必发热，这样就不仅温暖了腰眼，而且可以增强肾脏机能，疏通带脉，久练到老，腰直不弯，并且可防腰痛。有人腰痛，搓到几百次，汗出方止，收到了一定疗效。

第七段：揉腹

如果肠胃不适或有慢性肠胃病，可做揉腹功。男子揉腹功的做法是：左手叉腰或放在左大腿根（仰卧做时手的位置不限），右手从心口窝左下方揉起，经过脐下小腹向右擦揉，仍还原处为一次，共揉三十几次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再揉擦三十几次，揉法同上，只方向相反（图21、22）。揉腹用力要轻。由于此功费时，无肠胃病者，也可不做，也可只揉擦五--六次。

肠管的蠕动方向是一定的，是由上向下蠕动的；但肠管在腹腔内的存在状态是盘旋的，是不定向的，所以揉腹可以左右各揉三十几次。揉腹功长期坚持，不仅能增强肠胃消化功能，而且有助于医治各种肠胃病。其所以如此，是因为擦胸和揉腹时，内脏和隔肌受到外界压力，遂起伏升降，引起肠胃蠕动加大，各器官系统活动加强，新陈代谢功能旺盛，从而使脏腑机能增强，逐渐消除病灶，自然能达到痊愈的目的。实践证明，确有人经过长期揉腹治好了某些胃肠病。

由于妇女的生理特点，女性与男性做法不同。手掌搓热，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌心由心口窝处，向左下方旋转，旋转一周为一次，可揉转几十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方旋转，经过小腹（耻骨边缘）回到原处为一次，也揉转几十次。左右手揉转的部位不同：右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。女性久练此功，可以增强脏腑，帮助消化，调经聚气。

第八段：搓脚心

两手搓热，然后搓两脚心八十多次。脚心属于足少阴肾经（经络名）。此经起于脚心，止于胸上部，是浊气下降的地方，所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降，并能舒肝明目。洗脚后顺便搓脚心，效果尤大。