黄应丽练习八段锦已经有5、6年时间了，对八段锦也约有了解，但是各师各教的毕竟还是有差别，我想在怎么有差距也离不了那几个口诀吧，今天遇到一个87岁的太婆，她说只从她退休后，再一次偶然的机会得到了一本坐式八段锦的书，那书本来是一个人送给他媳妇的，由于年轻人没有耐心，就没有理睬这本书，后来这本书他看见了，于是就自己慢慢的练起来试试，她每天的练习，没有想到他的肠胃也变好了，耳朵也听的清楚了，从外表上看去，她看起来就像60几岁的样子，头发都还有部分黑头发，说话声音很响亮，感觉底气很足，走起路来也很硬朗，由于我的好奇，她就给我边讲边演示了一下她说的八段锦。
下面给大家分享一下这口授的坐式八段锦：
一、头面及上肢的动作
1 、劳宫穴 双手掌心相对，相互对搓劳宫穴，使手心发热，时间是六十秒；
运手臂 先右手手掌从左手的掌心开始向手臂内侧方向向上面推，直到肩部后再从肩部的手臂外侧慢慢的推向手臂，反复做2-5次，时间大致六十秒。（左右相同）
2、印堂穴 右手拇指和食指捏印堂穴，时间是六十秒；
运眼帘 眼帘就是眼皮，开始我以为是眉毛的部分，其实是指眼睛的上下眼皮。双手微微握拳，用食指的桡侧面从眼睛的内侧面向外面轻轻的刮试，时间是六十秒。
转眼球 双目从上左下右的方向转动，一边十下，时间是六十秒。
３、太阳穴 双手食指和中指对准太阳穴位处，向前揉十下，向后十下，时间是六十秒；
搓耳郭 使耳朵发热，可以生津的作用，时间是六十秒；
插耳心 用食指的指尖对准耳朵孔，反复的用食指堵住耳朵后，再放开，时间是六十秒。
4、迎香穴 用食指的指腹搓迎香穴，时间是六十秒；
人中穴 用食指的中段关节的指腹去压人中穴，时间是六十秒；
叩齿 时间是六十秒；
鼓腮 时间是六十秒。
5、干洗脸 双手放在耳尖上方，就是胆经的地方，向头顶上百会的地方后，再向下至眼部、面部，再约向下，然后大拇指放在而后的地方（乳突穴），反复的做，时间是六十秒；
梳头 双手五指分开，从前向后慢慢的梳理，时间是六十秒。
6、叩枕骨 这个动作易经筋里面也有这个动作，也可以适当的扣一下整个后头部，听说可以预防老年痴呆症，时间是六十秒；
叩大椎穴 时间是六十秒。
７、拍肩部 这是她自己加进去的动作，由于以前患有肩周炎，现在锻炼都已经好了。
二、胸腹部的动作
1、揉胸 用双手的掌根，分别从胸骨的部位向下推至耻骨联合上方的地方（少腹），时间是六十秒；
2、揉腹部 左右各揉十下。
３、揉肾俞穴 时间是六十秒.。
三、下肢部的动作
1、双手抱住大腿后（腹股沟的下方），从上向下慢慢推至脚踝；
2、搓涌泉穴 用手的劳宫穴去搓涌泉穴，时间是六十秒。
（ 完 ）
这种锻炼方法又叫干沐浴。
真正的练习要每天早上起床后，在床上面练习一次，每天晚上睡觉之前的时候练习一次，还有就是要保存好一个好的心态很重要，每天持之以恒的锻炼才会有很好的效果。
黄应丽认为，她练习的坐式八段锦虽然有不同，但是只要起到强身的目的才是最重要的，看她现在这样一直不断的练习下去，身体棒棒的，多好呀，养身也要有目的。