黄应丽

　　坐式的十段锦可以在每天晚上睡觉的时候在床上都可以做，他主要包括吐浊、纳清、通经、达络、宽胸、顺气、强筋、壮骨、晃海和归根等十段功法。

　　下面将其练功方法介绍如下：　　(1)吐浊：具有祛病除邪之效。方法：晨醒或晚间临睡前，在床上取仰卧式，两手作抱球状，置于少腹上，约距腹皮18厘米许；闭目瞑心，面带笑容，使形神两松。