童子功又名桶子功，它是武当松溪内家拳的内壮功法之一。此功法系李良鸽先生所传，它动作简单，易学易练，对于固肾壮阳，强身健体，增强内气，特别是丹田之气，以及抗击外力，都有着十分显著的效果。
动作说明如下：
预备式，两脚开立成马步，全身放松，两手握拳（拳心向内，拳眼向上，拳面相对）贴于丹田（小腹脐下）处。
1、两拳贴腹缓缓上提至胸高，同时小腹内收，内气上提（吸气）。
2、上动不停，两拳由上贴身猛然下沉至丹田处，同时以鼻喷气(即由鼻腔骤然向外呼气)，小腹放松，内气由上猛然下沉于丹田处。以上一呼一吸为一次，如此往复四十九次。
...一、任督锤
1、预备式：姿势同于图1之预备势，不过手持太乙盘龙双棒，如图23所示。
2、击腹势：由图23起先鼓腹贯气，将气充于腹中，然后先左后右以双棒击打小腹，所击处在脐下一寸处，口中默数一、二、三、四、五、六、七、八、九；二、二、三、四、五、六、七、八、九；一直数到四、二。
3、击尾势（1）：接上势击腹完成后，右脚右摆身右转90度弓身，把左手反转以棒头击打尾闾骨处八次，右手持棒横置于头前，口中默数一、二、三、四、五、六、七、八即可结束，如图25所示。
...在我们中医里面很早就有导引一说，下面是关于这太乙八脉导引四式的动作与要领，只要每天的坚持练习，对身体会有好多的。
首先，我们要了解什么是大乙八脉锤法，就是用特制的木棒、铁棒捶打全身的奇经八脉，使入脉全部贯通，真气畅通无阻，以达到抵御寒暑和周身抗外力击打的能力。
在打锤之前，应先进行脊椎导引。这是为什么呢？因为"太乙混元桩"只是进行了意与气的导引及锻炼，而没有对脊椎进行导引锻炼。这四种姿势是打锤前的准备。
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武氏太极拳在练习套路时，每一式的开即是呼气，并结合了古代的“踵吸法”，用呵、嘻、呼、呬、吹、嘘六个字来分别医治心、肝、脾、肺、肾、胆等各个部分疾病。
身体某一部分不健康或欲锻炼某一部位，在练习套路呼气时则轻微地念某一与之对应的字，声音要极小，自已可以听到而别人听不到即可。久练即可收到防病、治病的良好效果。无病之人则用“呵”字以健心脏，按中医学说，心为君，心健则身康。
呵心 嘻肝 呼脾 呬肺 吹肾 嘘胆
武当五形功之龙形功法
中国传统文化中，龙是灵瑞之物，具有通天、灵异、征瑞等神性。龙在五行中属木，常习练龙形养生功，可舒肝利胆，精血旺盛。
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在中国传统文化中，龟蛇一体，为北方之神，谓之玄武。蛇在五行中属金，在人体五脏中属肺，常习练蛇形养生功，可养肺润肺，身体柔绵。
第一式 起式
身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛
第一式 起式
身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。
第二式 引气归元
两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田处画平圆，动作要求叙缓而平稳。
呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。
龟在中国传统文化中，认为是先行先知的灵物，长寿而智慧，沉稳而恬静。龟在五行中属水，常习练龟形养生功，可生津强肾，身体绵软灵活。
第一式 起式
身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
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易筋经是一指禅推拿流派的基本功法，“易”是改变之意，“筋”即是筋脉。易筋经锻炼要求松静自然，刚柔相济。易筋经主要有十二势：韦驮献杵（三势）、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等，以下介绍几势。
一、摘星换斗势
[预备] 并步或其他指定步型。
[基本动作]
①右足向前跨半步，两足相隔一拳，成前丁后八式。双手同时动作，左手握空拳，靠于腰眼(十四椎旁)，右手垂于右大腿内侧。
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