黄应丽

 易筋经云：入手起功，漫用呼吸。未纳菁英，先吐浊积。一吐一纳，生新去余。可见在起功之前先行吐纳有助于吐故纳新，正身图前说明文字也对吐纳的作用描述的很清楚。“恐人过了一日，宿了一夜中，有起居不洁，饮食不精，致生浊气，故先以吐纳分之”，那么具体怎么吐纳呢？周版里并没有说的很清楚，现在我就将吐纳的操作方法简单说下：

    第一步骤，舌抵上腭，微闭双唇，只用鼻来将清新空气徐徐吸入体内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的时候，口中默念“哼”字，用口和鼻将气完全吐出，此步功夫是起到吐出上焦之浊气的作用。
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 　　以前黄应丽在学校练习过易筋经，现今还是记忆犹新，对气功也特别的感兴趣，因为这个可以调理人的气，可以起到治疗疾病和养生的作用，对人的身心都很有帮助，不管是在不宽的房间里面，还是在偏僻的乡村，都可以锻炼，还有一个好处就是，他不同于器械的武术，需要很强的体力还有爆发力，乃至要有宽阔的场地。

　　下面是黄应丽找到了的以前练习易筋经的一些招式，对那些学习和了解易筋经的人有一定的帮助。

　　　　易筋经之炼气诀，容我仔细与君说。祖师留下壮身法，
             子前午后君休错。定气凝神锁心猿，两手插抱跌足坐。
             识得先天太极初，此处便是生身路。瞑目调息万缘空，
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八段锦功法作用：



（前四段作用：治病）
一式，双手托天理三焦   作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

二式，左右开弓似射雕    作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉，动作有点像比八的动作，只是腕关节那要立起。

三式，调理脾胃须单举   作用：调理脾胃，帮助运化。

四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。


（后四段作用：强身）
五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）

六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门

七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气，出拳的时候可以嘴里吼出“呵”字。也是练习宗气的。

八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足。放松全身的肌肉，促进血液和淋巴的循环。

一、头面及上肢的动作

1 、劳宫穴 　　双手掌心相对，相互对搓劳宫穴，使手心发热，时间是六十秒；

 　　运手臂 　　先右手手掌从左手的掌心开始向手臂内侧方向向上面推，直到肩部后再从肩部的手臂外侧慢慢的推向手臂，反复做2-5次，时间大致六十秒。（左右相同）